考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
有人認為“考場的戰(zhàn)爭是一種長期的精神戰(zhàn)”,只要能控制自我的情緒,避免神經(jīng)過于緊張,最后必能贏得勝利。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了考生臨考心理調(diào)節(jié)方法。
考生臨考心理調(diào)節(jié)技巧
1.能消除不安,承受失敗的新生呼吸法
?、匐p腳張開與肩同寬,兩腳拇趾用力,同時收縮骨盆。
②作“深且大”的腹部呼吸法,注意放松頸。肩、手臂的力量。
?、塾昧ν職夂笤偕钗豢跉?,將手掌打開,平舉到與肩同高的地方。
?、苁痔岬郊绮繒r,用力握拳,保持呼吸狀態(tài),將拳頭用力往后拉開,使胸部有擴張的感覺。
暫停呼吸的時間,開始以6秒為準(zhǔn),熟悉后可隨身體狀況延長至15秒左右。
⑤一邊吐氣,一邊將手沿水平方向伸開,直到與肩同高為止。
保持這種姿勢,從①至⑤重復(fù)作3次。
2.維護友情關(guān)系,解決孤獨的調(diào)和呼吸法
①挺直脊背,深坐椅中。
?、谟糜沂謮鹤∮疫叡强?,從左邊鼻孔呼吸4秒鐘;
③用右手的拇指和無名指同時將兩個鼻孔壓住,暫時停止呼吸16秒。
?、芊砰_右手拇指,緩慢吐氣8秒鐘,再由右邊鼻孔吸氣4秒鐘。完成后,立刻壓住鼻孔,再度停止呼吸16秒。
⑤放開左邊鼻孔,緩慢吐氣8秒鐘。
?、拗貜?fù)①的姿勢,但這次要交換左右鼻孔的順序,依②——⑤的動作,重新再作一次。
以L的動作為一組,每天早晨、中午。晚上各作兩組。只要有恒心去做,相信不久你就可以除去頑固的意識,而和朋友快樂地相處。
3.克服焦慮情緒的笑的呼吸法
①肚臍下方3公分的位置,稱為“丹田”,將雙手放在丹田上,雙腳張開(稍比肩寬)站立,同時大量的吸氣,使空氣充滿胸腔。
?、讵q如大笑一般,大大地吐一口氣,同時腹部用力收縮,使身體微微前傾。
?、刍謴?fù)直立的狀態(tài)后,一面吐氣,一面后仰。
④配合前俯后仰的動作,重復(fù)②、③的動作一次。
?、荼3症俚淖藙?,一面吐氣,一面右傾,然后吸氣,回復(fù)原狀。左邊也將取相同的動作。在練習(xí)笑的呼吸法時,要保持愉快的心情,放開心胸,盡情地做。
4.增強信心和自信呼吸法
①兩腳張開與肩同寬,抬頭,將全身的重心集中于丹田,然后實施腹部呼吸法。
?、谟昧ξ鼩夂螅瑫和:粑?秒鐘。
?、凼湛s腹部,吐氣5秒鐘。
④再度用力吸氣3秒鐘,然后暫停呼吸3秒鐘。
如此反復(fù)做三次。
完成以上的指導(dǎo)為一組,一天須作三組。
5.克姆巴克覺醒法
為了幫助你提高注意力和觀察力,你還要學(xué)會“克姆巴克覺醒法”:
?、偻χ奔贡匙谝沃校尾考∪馐湛s,將全身的重心放在丹田上。
②吸氣時要將腹部鼓起,胸部擴大,肩部微微提起。
?、圯p閉朱嘴,保持姿勢不動,當(dāng)放松肩部時,稍微吐氣,接著停止呼吸。初學(xué)者只要能閉氣7秒即可,熟練以后,可逐漸增長到14—24秒。
④慢慢收縮腹部,將氣體吐出體外。
⑤重復(fù)以上動作5次為一組,時間約3分鐘,每天做三組。長久持續(xù)練習(xí),就會有意想不到的效果出現(xiàn)。
調(diào)整考前的一夜睡眠
(1)臨睡前,要保持樂觀的心情,避免不良情緒產(chǎn)生,把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉,要“大肚能容,容天下難容之事”。相信自己明天一定會考好,放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。
(2)睡前一小時,做些適當(dāng)運動,慢走或快走,或做一套廣播體操等運動,這樣可以促進血液循環(huán),增加大腦的含氧量,使大腦更好地新陳代謝,便可以慢慢入睡。
(3)睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳,這樣會使足部的血管擴張,同時還可促進全身的血液循環(huán),有利于睡眠。
(4)吃點有利于睡眠的食物,如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物,這些食物對輔助睡眠有一定作用。
(5)入睡時間,與以前的睡眠時間基本相當(dāng),要保持睡眠生物鐘的銜接,既不能過早入睡,也不能過晚入睡。
(6)睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡,以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來,不能入睡。
(7)睡前也可以飲用適量的熱水,因為喝熱水與睡前洗個熱水澡及用熱水泡腳一樣,會盡快催人入睡。
(8)失眠較嚴(yán)重的考生,在考前一天,盡量不要午睡,等看完考場后休息片刻即進行晚餐,一旦有睡意,應(yīng)立即入睡。
(9)對于失眠嚴(yán)重,在通過以上調(diào)節(jié)無效的情況下,也可以找醫(yī)生,在醫(yī)生指導(dǎo)下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。
總之,考生要相信自己,相信自己會取得考試的成功,那么,你也就安然入睡了。
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