知道有那些方便又有效的減肥方法?讓學(xué)習(xí)啦小編和你一起分享方便有效的減肥方法吧。歡迎大家的閱讀!

　　方便有效的減肥方法一：

　　從沙發(fā)上彈起來(lái)

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí)，重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過(guò)一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好)

　　利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

　　不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

　　利用辦公桌鍛煉

　　加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

　　刷牙時(shí)收腹

　　利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

　　多走幾步

　　假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

　　方便有效的減肥方法二：

　　每天都要按摩肚子

　　每天按摩你的肚子(肚臍上方三指處)數(shù)次，這樣做能幫助你減肥。

　　減肥原理：常按這一點(diǎn)，可以促進(jìn)新陳代謝，能有效改善你的排毒系統(tǒng)。按摩腹部時(shí)對(duì)有關(guān)穴位的刺激，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)皮下脂肪消耗。

　　用高溫度的水洗澡

　　用38-42℃的水(這個(gè)溫度能夠使身體中的多余脂肪燃燒)，在水中浸泡約10分鐘，直到身體開始出汗，然后用手按摩身體，按摩的時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了為你清潔身體外，洗澡還能幫你放松你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食，不如增加熱量的消耗。這個(gè)道理極為簡(jiǎn)單，可是真正這樣做的人卻不多，畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

　　多聞香味

　　聞香味也可以減肥。美國(guó)專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)：將薄荷糖、蘋果和香蕉三種東西裝在一個(gè)容器中，讓試驗(yàn)對(duì)象來(lái)聞它們的香味，每天3次，持續(xù)6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

　　多喝水

　　很多人都知道每人每天正常應(yīng)該喝8杯水。想要減肥?那么在上班期間也可以輕松做到喔!不如來(lái)試試往返于座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶，顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上一二十次，直到所有人見到你就暈為止。一天算下來(lái)，估計(jì)沒(méi)多少可以坐下來(lái)的時(shí)間。這樣就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了。不過(guò)切記工作上面的事情還是要做好哦，別到時(shí)候給老板抓到把柄，那就得不償失了呢。

　　隨時(shí)仰頭望天

　　如果脖子上有贅肉，顯得有點(diǎn)胖，那就不管何時(shí)何地，仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式，會(huì)顯得你的有點(diǎn)憂郁，有點(diǎn)唯美的感覺呢。不過(guò)還是要看一下地下的，以免地下有洞，不小心踏進(jìn)去哦。

　　在正確的時(shí)間睡眠

　　據(jù)科學(xué)研究表明，22:00-02:00是最好的休息時(shí)間，不僅對(duì)健康的益處，還能幫你實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

　　減肥原理：因?yàn)樵?2:00 - 02：00是體內(nèi)的新陳代謝較快的時(shí)候。如果這段時(shí)間不休息，會(huì)增加身體器官的疲勞，那樣你體內(nèi)的新陳代謝會(huì)失去平衡，加速身體老化，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪的堆積。