上半身贅肉過多會(huì)顯得非常粗壯。而且炎熱的夏天怎么可以不將手臂露出來(lái)呢。減手臂最有效的方法莫過于多動(dòng)動(dòng)手臂。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下胳膊減肥最快的方法。

　　胳膊減肥最快的方法：

　　一、站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　三、側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。四、站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無(wú)論是哪一種方法，只有堅(jiān)持練習(xí)，每次練習(xí)足夠的時(shí)間，這樣才能看到效果的哦。

　　五、擺臂動(dòng)作

　　1、同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個(gè)來(lái)回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。

　　5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

　　6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。

　　胳膊減肥的小秘訣：

　　對(duì)于瘦胳膊，我們?yōu)榇蠹医榻B過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產(chǎn)品等。下面，我們從飲食加運(yùn)動(dòng)方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習(xí)，這樣效果會(huì)更好的。

　　飲食方面

　　吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當(dāng)然是油膩的，高熱量的，但平時(shí)生活中我們要注意哪些食物呢?免費(fèi)減肥私教中心提醒您：

　　少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅干、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。

　　而應(yīng)該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時(shí)常吃些。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　胳膊怎么會(huì)長(zhǎng)這么多肉肉呢?說明我們運(yùn)動(dòng)實(shí)在太少了，胳膊本身活動(dòng)量應(yīng)該是很多的，可是還是多肉肉。