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適合大學(xué)生減肥的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

適合大學(xué)生減肥的方法

  雖然有很多種快速減肥的方法,但是真正適合學(xué)生減肥的方法卻不是很多。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下適合大學(xué)生減肥的方法。

  適合大學(xué)生減肥的方法:

  一、爬樓梯

  除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

  方法:

  1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;

  2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

  3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;

  4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

  功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  二、原地跑

  在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

  功效:緊實(shí)大腿肌肉。

  三、步行

  飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。

  功效:有助于消化,熱量的消耗。

  四、瑜珈

  每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

  功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。

  五、跳肚皮舞

  周末沒事的時(shí)候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。

  功效:瘦腰。

  六、跳繩

  可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。

  功效:瘦大腿和小腿。

  七、早上喝水

  早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!

  功效:清腸,排毒,消脂。

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