適合冬季的減肥方法
大家知道適合冬季去減肥方法有哪些嗎?以下是學習啦小編整理的關(guān)于適合冬季的減肥方法,一起來了解一下吧。
適合冬季的減肥方法之運動法:
適當補充維生素
維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對于維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節(jié)多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,并適當補充維生素。
游泳吧!
游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館里的人少,環(huán)境好,也許還有優(yōu)惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車,我們不如去游泳。
適合冬季的減肥方法之食療法:
蘋果湯
配方:蘋果2個,瘦肉1斤,無花果4粒,南杏5錢,北杏3錢,白木耳3錢。
制法:蘋果去芯,切成兩半,無花果也切成兩半,瘦肉切成大塊,放入滾水中焯出血水。湯鍋內(nèi)放水,煮滾后放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏,先以大火煮20分鐘,再用小火煮2小時即可。
功效:健胃潤腸,去燥除濕,養(yǎng)顏。
牛奶
以脫脂鮮奶代替水,口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。
以上就是向大家介紹了關(guān)于適合冬季的減肥方法,相信大家看完之后對這方面的知識會更加了解。在冬天減肥是一件不容易的事情,因為要讓身體有充足的熱量,但是又不能讓熱量有太多的剩余,不然就會有脂肪的產(chǎn)生了,體重又會增加。
冰糖山藥
配方:山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗
制法:山藥去皮切成方塊,加進冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮約40分鐘即可。
功效:健脾,除濕,益肺,補氣。
山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”“調(diào)理生理能力”的功能,中醫(yī)稱為“食物藥”。
山藥中含有大量蛋白質(zhì)和多種維生素。其中所含的薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的重要物質(zhì),有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)、消化酵素等,可預防心血管脂肪沉積,有助于胃腸的消化吸收。山藥富含纖維,高營養(yǎng)、低熱量,食用后易產(chǎn)生飽腹感,控制進食欲望。山藥還可煮湯、泡酒。
適合冬季的減肥的小貼士:
必須要確定一個目標
目標要合理,不能好高騖遠。比如您體重65公斤,升高160cm,那屬于偏肥但是不是很肥的類型,那您可以把目標定在一個冬季后減肥5公斤,就是60公斤。減肥的目標是階段性的,要一個個小目標去實現(xiàn),不要一下子定下1年內(nèi)減肥20公斤的太遠的目標??梢?個月、1個季度去指定。
合理膳食是冬季科學減肥的最好方法必不可少的
減肥不能刻意不去吃,科學減肥的膳食,應該以合理營養(yǎng)為主,建議:每天3-5餐,正餐必須吃,吃的東西以纖維類為主要大量喝水。尤其是冬季減肥,太過可以壓制食欲,反而會導致大吃大喝,甚至可能喪失減肥信心。
必須有一樣能長期堅持的運動
運動是科學減肥的最好方法中相當重要的一環(huán),不需要多豐富的運動,您只需要堅持一樣,比如跑樓梯,比如跑步,冬季科學減肥也可以選擇滑雪等運動。如果您連跑步的條件都沒有,那請做俯臥撐或者仰臥起坐!每天堅持是正道,只有每天堅持才能持續(xù)消耗脂肪,才可以順利減肥。