国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

適合青少年的減肥方法

時間: 朝燕820 分享

  現(xiàn)在由于人們生活質(zhì)量的提高,越來越多的青少年開始發(fā)福,青少年肥胖不僅影響身體健康,還影響生長,如今已經(jīng)成為很多父母犯愁的問題。下面和學習啦小編具體了解下適合青少年的減肥方法。

  適合青少年的減肥方法一:

  1不吃正餐

  不吃正餐弊大于利,將使身體進入空腹狀態(tài),血糖降低,影響工作、學習和健康。另外,當人體出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。

  2節(jié)食,但不健身

  僅僅依靠節(jié)食很難實現(xiàn)減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。當人體運動達到一定強度之后,可燃燒脂肪,降低體重。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運動。運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于三次,一定要堅持鍛煉,才能達到健康減肥的目的。節(jié)食不能缺營養(yǎng),減肥不能減健康。理想的減肥方法,是通過合理科學的飲食結構,以及適量的運動,逐步、適量地減重。

  3、青少年要多運動

  有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。

  仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。

  身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

  適合青少年的減肥方法二:

  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜

  3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運動

  NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳

  早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4

  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

  ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食

  ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法)

  1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘, 馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

適合青少年的減肥方法

現(xiàn)在由于人們生活質(zhì)量的提高,越來越多的青少年開始發(fā)福,青少年肥胖不僅影響身體健康,還影響生長,如今已經(jīng)成為很多父母犯愁的問題。下面和學習啦小編具體了解下適合青少年的減肥方法。 適合青少年的減肥方法一: 1不吃正餐 不吃正餐
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 適合冬季的減肥方法
    適合冬季的減肥方法

    大家知道適合冬季去減肥方法有哪些嗎?以下是學習啦小編整理的關于適合冬季的減肥方法,一起來了解一下吧。 適合冬季的減肥方法之運動法: 適當補充

  • 適合大學生減肥的方法
    適合大學生減肥的方法

    雖然有很多種快速減肥的方法,但是真正適合學生減肥的方法卻不是很多。下面和學習啦小編具體了解下適合大學生減肥的方法。 適合大學生減肥的方法:

  • 適合春季的減肥方法
    適合春季的減肥方法

    春季是一年當中減肥瘦身的最佳時節(jié),你知道該如何減肥嗎?下面和學習啦小編具體了解下適合春季的減肥方法。 適合春季的減肥方法一: 1、健身球 健身

  • 適合哺乳期的減肥方法
    適合哺乳期的減肥方法

    產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。那么哺乳期女性該怎么減肥呢?下面和學習啦小編具體

1022382