適合青少年的減肥方法
現(xiàn)在由于人們生活質(zhì)量的提高,越來越多的青少年開始發(fā)福,青少年肥胖不僅影響身體健康,還影響生長,如今已經(jīng)成為很多父母犯愁的問題。下面和學習啦小編具體了解下適合青少年的減肥方法。
適合青少年的減肥方法一:
1不吃正餐
不吃正餐弊大于利,將使身體進入空腹狀態(tài),血糖降低,影響工作、學習和健康。另外,當人體出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
2節(jié)食,但不健身
僅僅依靠節(jié)食很難實現(xiàn)減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。當人體運動達到一定強度之后,可燃燒脂肪,降低體重。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運動。運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于三次,一定要堅持鍛煉,才能達到健康減肥的目的。節(jié)食不能缺營養(yǎng),減肥不能減健康。理想的減肥方法,是通過合理科學的飲食結構,以及適量的運動,逐步、適量地減重。
3、青少年要多運動
有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。
仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。
身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
適合青少年的減肥方法二:
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運動
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘, 馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
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