適合青少年的減肥方法
現(xiàn)在由于人們生活質(zhì)量的提高,越來(lái)越多的青少年開始發(fā)福,青少年肥胖不僅影響身體健康,還影響生長(zhǎng),如今已經(jīng)成為很多父母犯愁的問(wèn)題。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下適合青少年的減肥方法。
適合青少年的減肥方法一:
1不吃正餐
不吃正餐弊大于利,將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài),血糖降低,影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外,當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí),首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐對(duì)脂肪的消耗沒(méi)有多大作用。建議要堅(jiān)持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來(lái)安排飲食。
2節(jié)食,但不健身
僅僅依靠節(jié)食很難實(shí)現(xiàn)減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度之后,可燃燒脂肪,降低體重。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于三次,一定要堅(jiān)持鍛煉,才能達(dá)到健康減肥的目的。節(jié)食不能缺營(yíng)養(yǎng),減肥不能減健康。理想的減肥方法,是通過(guò)合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu),以及適量的運(yùn)動(dòng),逐步、適量地減重。
3、青少年要多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
適合青少年的減肥方法二:
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒(méi)油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘, 馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
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