適合上班族的減肥方法

　　很多上班族肥胖者都想過要減肥，但是，短時(shí)間又沒有瘦下來，而且上班族基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，再好的身材也會(huì)變形，特別是會(huì)引起嚴(yán)重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么減肥呢?下面一起了解下：

　　適合上班族的減肥方法一：

　　變換姿勢(shì)消耗熱量

　　在辦公室工作時(shí)，一成不變的坐姿只會(huì)讓你的身材越來越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。

　　對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢(shì)來消耗熱量。如果坐下時(shí)，整個(gè)臀部都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，甚至1/3的位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　小編在此提醒各位上班族，保持正確的坐姿，不僅不會(huì)造成彎腰駝背，還在不知不覺中燃燒體內(nèi)多余的脂肪。真是一舉雙得的好方法啊!

　　自帶水果當(dāng)零食

　　那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴食的沖動(dòng)。

　　很多上班族由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)速度。

　　這里介紹一下，現(xiàn)今辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見，辦公桌上擺放著各種新鮮時(shí)令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。用水果代替零食，不失是一個(gè)好辦法。

　　喝一些健康茶飲料

　　泡一壺黑茶。黑茶有促進(jìn)消化、去油膩、降膽固醇等作用。能增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)活動(dòng)的敏銳性，提高思考能力、降血壓、抑制動(dòng)脈硬化等功效。黑茶雖顏色很深，但是，味道不重，也是蠻清爽的飲料。

　　其實(shí)不論是黑茶還是綠茶，各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。

　　適合上班族的減肥方法二：

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的辦公場(chǎng)所樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，站著看一會(huì)電腦，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們?cè)谏习嗫障稌r(shí)間，就可以坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作是：坐在椅子的三分之二位置，兩腿并攏，自然擺放，左手放在椅子后背，右手放在左邊椅子扶手上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。之后換右方向，反復(fù)練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。