晚上減肥的最好方法
晚上減肥的最好方法
在人們的常識里,早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實,晚上運動的減肥效果會更好。下面和學習啦小編具體了解下晚上減肥的最好方法。
晚上減肥的最好方法:
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上減肥的注意事項:
1.控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2.運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4.運動后不要進食
運動后要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。