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夏季減肥瘦肚子方法

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夏季減肥瘦肚子方法

  在夏季海灘上,穿上比基尼,大秀好身材,是好多美眉都想要的吧。那么,胖妹紙,怎樣才能在夏季把肚子給瘦下來呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季減肥瘦肚子方法。

  夏季減肥瘦肚子方法一:

  1.堅持飯后站立

  這個方法很簡單,就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。

  而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

  或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。

  2.時刻提醒自己收腹

  練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習(xí)收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。

  開始是有意識的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變,除了這個細節(jié),平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

  3.多吃流食

  日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題?,F(xiàn)在進入秋冬季節(jié),可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。

  最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。

  夏季減肥瘦肚子方法二:

  運動法:

  動作一:單腿抬臀

  放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

  動作二:下蹲跳起

  具體操作:

  1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

  3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

  注意:練習(xí)這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。

  動作三:深呼吸緊致腹部

  在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

  注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。

  練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環(huán),提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。

  動作四:強化腹肌及腰背的肌腱

  減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健,具體動作是先雙手向上舉,腳張開與肩同寬,手指交叉緊握,手臂緊貼耳朵,頭側(cè)向左邊,臀部推向右邊,形成一個半月的外形,維持這個動作20秒,然后換方向同樣的動作,可以使腰帶背肌肉拉緊,起到瘦腰的作用。

  夏季減肥瘦肚子方法三:

  水果法:

  1、蘋果腹部減肥。

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2、葡萄柚、葡萄柚。

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  3、蕃茄腹部減肥。

  嚴格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  4、菠蘿腹部減肥。

  有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  5、香蕉腹部減肥。

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

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