夏天來了，胖小孩該如何減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏天小孩減肥方法。

　　夏天小孩減肥方法之食療法：

　　蝦米白菜

　　原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚。

　　蜜餞山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克

　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時(shí)加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)貯存?zhèn)溆茫咳辗?shù)次。

　　功效：能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血化瘀等功效，對(duì)肥胖病有一定療效。

　　菱角燜雞

　　配料菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

　　制法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然后改用小火燜至5成熟時(shí)，再加入菱角，燜至熟爛即成。

　　功能健脾和中，降脂化濕。本膳用菱角，含淀粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質(zhì)較豐富，能溫中益氣。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　制法將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

　　功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　夏天小孩減肥的注意事項(xiàng)：

　　一：盡量飲食清淡

　　夏季健康減肥應(yīng)保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補(bǔ)充身體機(jī)能所需能量，促進(jìn)新陳代謝;午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食;晚餐少吃，是因?yàn)橥砩舷纳?，吸收多，吃多了就不易消化易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。除此之外，夏季減肥飲食宜清淡，忌油膩辛辣的飲食。

　　二：多游泳

　　夏季天氣熱，不愿意戶外運(yùn)動(dòng)，可以多游泳。這是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，它在達(dá)到瘦身效果的同時(shí)還能塑造身材，讓孩子的體型越變?cè)胶谩?/p>

　　三：改掉不好的飲食習(xí)慣

　　很多孩子肥胖的原因都是不好的習(xí)慣帶來的，因此平時(shí)喜歡吃夜宵或不喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子都要改掉類似這樣的不利于瘦身的習(xí)慣。只要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣加上適量的運(yùn)動(dòng)，“痩”就會(huì)隨之而來了。

　　四：利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式。如果實(shí)在懶得不運(yùn)動(dòng)的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯等簡(jiǎn)單的減肥方法。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)25公斤的孩子，上樓梯10分鐘就可以消耗58.33大卡的熱量(相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量)。而一個(gè)25公斤的孩子，走路30分鐘就可以消耗162.5大卡的熱量。孩子的最佳減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。