小腿減肥的有效方法

　　小腿很多贅肉該怎么減肥呢?下面和學習啦小編具體了解下小腿減肥的有效方法。

　　小腿減肥的有效方法：

　　一.腿部打圈運動

　　仰臥地上， 腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成后，左腿重復做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可只做一組)，六星期應可見效。

　　二.簡單瘦腿小動作

　　1、如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運動。(因為在跑步后如果不做好拉伸，腿反而會變粗。)

　　2、按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。

　　3、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環(huán)，燃燒脂肪。

　　4、用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。

　　5、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。

　　6、雙腿并攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿后。這個動作可以讓腿后得到拉伸。

　　三.日程生活瘦腿小訣竅

　　1,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!

　　2，小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

　　四.改變飲食習慣速瘦小腿

　　要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　小腿減肥的小貼士：

　　1、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　2、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

　　3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。