未成年減肥方法
未成年人在生活中過于肥胖的話，有沒有適合的減肥方法呢？畢竟未成年孩子的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)！為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了未成年減肥的相關(guān)知識以供大家閱讀。
未成年減肥的日常方法
適量運(yùn)動
很多女孩子都不喜歡運(yùn)動，特別是在經(jīng)期，由于身體不適就連動也不想動。醫(yī)生提醒，其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動，能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動，不僅能預(yù)防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動，減肥效果會更加明顯。
選對零食
很多女孩都喜歡吃零食，有時(shí)候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平常少飲含糖飲料。
未成年人減肥的最佳方法
拒絕碳酸飲料：
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡花茶或是檸檬水，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
空腹時(shí)多喝水：
水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑，合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
上下樓梯：
上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動。上下樓梯時(shí)，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
與葡萄酒約會：
很多研究報(bào)告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。
飯后散步：
想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動，時(shí)間以20分鐘為宜。
吃飯細(xì)嚼慢咽：
吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
避免深夜進(jìn)食：
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號，但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
爭取更多的睡眠：
每天睡眠少于7小時(shí)，你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。
做有氧運(yùn)動：
有氧運(yùn)動指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動，它的一種恒常的運(yùn)動，即是做維持5分鐘以后還有力氣的運(yùn)動，主要通過做有氧運(yùn)動，來燃燒體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持時(shí)間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運(yùn)動，往往大家忽略的這些運(yùn)動就是減肥最有效的方法。
昂首挺胸好姿態(tài)：
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
未成年減肥食譜
第一階段：前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。
第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
第三階段：后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
小編提示：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
21天減肥法食譜：
第一階段減肥食譜：
只喝白開水或者蜂蜜水。
第二階段減肥食譜：
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
第三階段減肥食譜：
早餐：綠茶，蘋果。
午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個(gè))，西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。
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