正規(guī)的減肥方法
正規(guī)的減肥方法
漂亮的身材是每個(gè)女性都想要的，瘦身減肥需要掌握正確的方式方法才能達(dá)到最佳的瘦身效果，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享正規(guī)的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
正規(guī)的減肥方法一：
晚上8點(diǎn)以后不再吃東西，這一招真的是非常有效喔!記住睡前3小時(shí)不能吃任何東西，多吃清淡的，然后做做家務(wù)在入睡更好!
多喝水絕對(duì)跟漂亮的肌膚與好身材成正比，每天早上起床先來(lái)一杯500c.c.的溫開(kāi)水，更有喚醒腸胃功能的效果喔!一天之中多喝水，不僅可以有飽足感，不至于吃太多的東西，還可以讓新陳代謝正常運(yùn)作，肌膚也會(huì)水嫩起來(lái)。不過(guò)多喝水是只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水喔!你可別喝一些市面上販?zhǔn)鄣娘嬃?、果汁、甚至是加味水都不行，因?yàn)槟嵌己刑欠峙c不低的熱量，多喝對(duì)身體是另一種負(fù)擔(dān)。
不吃零食，特別是與朋友聊天，看電視的時(shí)候，悠閑無(wú)事，加上多吃那么好身材就這樣沒(méi)了的哦!所以為了好身材，一定要戒掉吃零食的壞習(xí)慣哦!
如果你不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系 ，你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳，不過(guò)要請(qǐng)你多走走路而已!請(qǐng)你提早兩站下車(chē)走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班后如果有閑，最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，只要增加生活中的活動(dòng)量，長(zhǎng)期累積，你也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，所以這樣做也是不錯(cuò)的哦。
你相不相信，只要保持良好的姿勢(shì)，你就可以有好身材喔!其實(shí)就這么簡(jiǎn)單抬頭、挺胸、縮小腹，讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態(tài)，而且運(yùn)用到正確的肌肉群，姿勢(shì)擺動(dòng)正確，自然隨便不起來(lái)啰!久而久之，體態(tài)就會(huì)固定在標(biāo)準(zhǔn)的美麗位置，小肚子、蘿卜腿都會(huì)離你遠(yuǎn)去喔!每個(gè)人能做到的哦!關(guān)鍵還是自己的!
正規(guī)的減肥方法二：
飲食減肥
飲食減肥并不等同于節(jié)食。節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生許多不良影響，如營(yíng)養(yǎng)不良。而且，在人體節(jié)食一段時(shí)間后，身體的饑餓感會(huì)被放大，如果這時(shí)你沒(méi)把持住，很容易過(guò)度進(jìn)食，體重反升不降。所以，我們提倡通過(guò)平衡飲食來(lái)減肥。
首先，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如，我們?cè)谶x擇早餐時(shí)，可選擇全麥面包、玉米等低脂肪食物，同時(shí)避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。
然后，盡量做到飲食清淡，多攝入粗纖維的食物，如芹菜、番薯等。減肥的同時(shí)，均衡飲食也很重要，不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪，還有豐富的蛋白質(zhì)，是人體能量的重要來(lái)源。建議可多挑選高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類，如蝦、魚(yú)肉等。
最后，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個(gè)較高的頻率，使體內(nèi)脂肪激烈地燃燒起來(lái)。這樣一來(lái)，既能保證身體基本營(yíng)養(yǎng)素的供給，又能促進(jìn)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較科學(xué)安全的減肥方法，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，既達(dá)到了減肥的目的又可強(qiáng)身健體。但是，運(yùn)動(dòng)減肥又是有竅門(mén)的。
在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，有氧運(yùn)動(dòng)最為有效。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)等。除了能夠燃燒脂肪、促進(jìn)減肥之外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)至少需要40分鐘才能發(fā)揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還不夠。
為了達(dá)到更好地減肥、健身效果，有氧運(yùn)動(dòng)常常和抗阻訓(xùn)練一起配套使用。所謂的抗阻訓(xùn)練，即是我們平時(shí)熟知的仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)的減肥作用并不能立竿見(jiàn)影，還需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能有所收獲。
呼吸減肥
此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”，該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同于一般的呼吸，它是通過(guò)讓橫膈膜上下移動(dòng)以達(dá)到按摩內(nèi)臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時(shí)，腹部會(huì)鼓起，而吐氣時(shí)腹部會(huì)凹下。這種呼吸方法不但可以放松心情，還可以按摩腸胃，促進(jìn)腹部垃圾的排出。
值得注意的是，腹式呼吸應(yīng)當(dāng)是深長(zhǎng)而緩慢的。一呼一吸的時(shí)間大概在15秒左右，每次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間以三分鐘為宜。
減肥之路任重而道遠(yuǎn)，各位努力吧!不愿意運(yùn)動(dòng)的親們，要選擇正規(guī)的在社會(huì)有影響力的減肥機(jī)構(gòu)去做減肥。
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