青春期的科學(xué)減肥方法
步入青春期的少男少女們,還在因?yàn)榉逝侄鄲绬?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青春期的科學(xué)減肥方法,希望對大家有幫助!
青春期的科學(xué)減肥方法:
平時(shí)的零食,如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止,即使不為以后的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。
同時(shí),少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。
運(yùn)動的益處人人都知道,但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動,并長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動。處于這個(gè)階段的女性,大都在學(xué)校,有很好的運(yùn)動條件,可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時(shí)間,進(jìn)行一些體育鍛煉,培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。
每周有氧運(yùn)動3-4次,每次40-60分鐘,可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運(yùn)動后記得拉伸腿部肌肉。
跳繩
跳繩時(shí)很多孩子都會玩的一項(xiàng)運(yùn)動,但是僅僅靠體育課上玩一會的運(yùn)動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,每次跳繩要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。跳繩除了可以減肥瘦身外,還能夠鍛煉心肺功能,有助于提高協(xié)調(diào)性,是一種很好的塑形美體運(yùn)動。
跑步
跑步的時(shí)候要掌握動作要領(lǐng),雙手握拳提到腰際,身體微向前傾,兩腿微微彎曲,跑步的過程中不能將整只腳都著地。清晨跑步,有助于提升一整天的精神狀態(tài),每個(gè)星期至少要跑四次,每次在40分鐘左右,堅(jiān)持一段時(shí)間,就會發(fā)現(xiàn)不僅肥肉減掉了,身體的體質(zhì)也會跟著提高,免疫力也會跟著增強(qiáng)。
仰臥起坐
每天晚上睡前躺在床上,做幾組仰臥起坐,可以鍛煉腹部肌肉,消除小肚子。做動作的時(shí)候一定要將動作做的完整、標(biāo)準(zhǔn),這樣才能達(dá)到鍛煉的效果,不然就只是白費(fèi)力氣了。開始練習(xí)的時(shí)候可能做不了多少就起不來了,可以給自己定個(gè)目標(biāo),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),這樣就會更容易堅(jiān)持下來。
青春期的科學(xué)減肥注意事項(xiàng):
1、不宜采用節(jié)食減肥少女正處于發(fā)育時(shí)期,身體需要大量營養(yǎng),如果過度節(jié)食,會阻礙身體的發(fā)育,導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
2、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
3、保持身心健康愉快精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4、要保證足夠的營養(yǎng)要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。
除此,要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物;多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系,而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用,應(yīng)該多喝水。
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