手臂減肥方法
炎熱的夏天怎么可以不將手臂露出來(lái)呢?手臂太多贅肉顯得太難看，那么有什么減肥的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享手臂減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
手臂減肥方法一：
把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方
打開(kāi)上身肌肉
在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是雙臂伸直，拉動(dòng)腰部肌肉
開(kāi)后側(cè)手臂肌肉
雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽
打開(kāi)手臂前側(cè)肌肉
雙手握住毛巾?上身用力向下傾?此時(shí)雙腿不能彎
讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài)
雙臂緊貼著耳邊向上伸直?在此狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕?打開(kāi)堅(jiān)硬的肌肉
減手臂內(nèi)側(cè)贅肉
在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位
讓整個(gè)手臂變得纖細(xì)
雙臂向兩側(cè)打開(kāi)?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然后雙臂像畫(huà)圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)
通過(guò)半俯臥撐增加彈力:
在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來(lái)放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量
讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)
雙手握住啞鈴的一端?雙臂彎曲把啞鈴送到腦后
手臂減肥方法二：
一、站立，雙腳打開(kāi)到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
三、側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
四、站姿，雙臂向外打開(kāi)，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。
手臂減肥方法三：
對(duì)于瘦胳膊，我們?yōu)榇蠹医榻B過(guò)：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產(chǎn)品等。下面，我們從飲食加運(yùn)動(dòng)方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習(xí)，這樣效果會(huì)更好的。
飲食方面
吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當(dāng)然是油膩的，高熱量的，但平時(shí)生活中我們要注意哪些食物呢?免費(fèi)減肥私教中心提醒您：
少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類(lèi)食物、奶油餅干、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類(lèi)的皮、油炸食物。
而應(yīng)該多吃蔬菜水果，類(lèi)似蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時(shí)常吃些。
運(yùn)動(dòng)方面
胳膊怎么會(huì)長(zhǎng)這么多肉肉呢?說(shuō)明我們運(yùn)動(dòng)實(shí)在太少了，胳膊本身活動(dòng)量應(yīng)該是很多的，可是還是多肉肉。
所以，建議您多做家務(wù)活，把家里打掃的干干凈凈，不單自己看了舒服，還可以有效的瘦胳膊哦。特別是拖地，瘦胳膊效果明顯的。
手臂減肥的小貼士：
1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。
細(xì)臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。
樹(shù)式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
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