瘦身減肥方法
瘦身減肥方法
想減肥瘦身的話，需要是好的方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。那么，有什么瘦身減肥的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身減肥方法，希望對大家有幫助!
瘦身減肥方法之飲食
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，是很好的刮油辦法，不過不容易堅持，營養(yǎng)搭配不夠恢復(fù)飲食容易反彈。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、喝水減肥法
吃飯七分飽，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。多喝水來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望。
3、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是熱水過一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，涼拌更好，減少攝入油量!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
4、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身的MM，長期堅持會因為營養(yǎng)失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。
5、植點減肥法
授人以漁的方法，減肥者終身受益，可以成為自己體重的管理者。植點減肥宗旨：慢減肥，更健康。簡單來說就是根據(jù)食物中熱量、總脂肪和纖維素的總含量這些數(shù)值選擇三餐飲食。相同重量的食物，單位植點值越高，越容易讓你發(fā)胖。比如英式烤布丁植點值50克，而50克西芹木耳的植點值是0，這意味著英式烤布丁多吃容易發(fā)胖而西芹木耳多吃無妨。這并不意味著你只能吃低植點的食物，植提纖植點減肥法不禁止吃任何食物，而是教你聰明選擇靈活搭配。植點方案會根據(jù)減肥者個人情況為你設(shè)定一天所吃食物的植點最高值，稱為植點預(yù)算。只要在這個植點預(yù)算范圍內(nèi)，你可以組合搭配你的一日三餐，確保在吃飽吃好的前提下,搭配anslim植提纖，幫助以每周1-2公斤的速度減肥。
6、過午不食法
超過下午三點不吃主食，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，晚餐六點之前吃，蔬菜、水果為主，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
7、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
瘦身減肥方法之運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協(xié)作能力更強。
其他的減肥瘦身方法
1、低脂減肥瘦身法
采用2個星期的低脂減肥瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、全麥?zhǔn)澄锖褪卟?、水果?/p>
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間盡量少食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。
可以使用的食物：干酪、植提纖、荷葉茶、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：漢堡包、香腸、熏肉、黃油奶油餅、蛋糕
2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法
豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
3、高溫減肥法
這種方法一般是高溫下運動或者是洗桑拿，減肥之余還可以鍛煉身體，還可以排毒，算是比較健康的減肥方法，但是需要注意的是高溫排汗量較高，應(yīng)該注意及時補充水分，多喝鹽水或anslim花草茶也可以。除補充高溫散失水分外還要注意高溫防暑，根據(jù)自身身體條件進(jìn)行間隔休息，另外心臟和肺部功能較弱者不易使用。
4、生理周期減肥法
在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物。其他雞、魚、肉、蛋隨便，當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。
記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦哪里就鍛煉哪里，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾，類推此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動。一周可以瘦1—2斤，配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持就會一直瘦瘦瘦。
瘦身減肥的注意事項
1、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，那么飲食當(dāng)然是從廚房里面。而對于那些家庭主婦們，那么一定要遵守這樣的飲食原則，我們減肥就從廚房這個地方開始吧!飲把廚房的主色調(diào)裝扮為藍(lán)色，因為這種顏色能夠自然的幫助降低食欲，定期的清理廚房的里面的食物，可別多吃哦!
2、有選擇性地購買食物。
對于美味的食物，很多女性總是管不住自己的嘴巴，看到什么就想購買什么，這可不對哦!為了能夠很好的減肥，那么一定要有節(jié)制性的購買食物最好。如果每次都是購買一些不健康容易長胖的食物，那么這很容易導(dǎo)致身體越來越肥胖哦!選擇低熱量高營養(yǎng)的食物才是最佳的選擇哦!
3、不放縱自己的食欲。
為了能夠很健康的減肥，那么一定要注意不能過度的節(jié)食哦!很多年輕人在減肥的時候，總是選擇這種節(jié)食減肥，這個方法在透支我們的健康，為了能夠真正的健康減肥。那么最好要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，按照最為健康的飲食原則一直遵循下去吧!
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成優(yōu)雅的進(jìn)食方法，這可是一個幫助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大，讓你肚子上的贅肉滋生，真是很難看，為了搞定小肚子上的贅肉，那么慢慢進(jìn)食哦!
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