速效減肥的方法
速效減肥的方法
對(duì)于急脾氣的美眉們，減肥對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是一個(gè)折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導(dǎo)，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享速效減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助!
速效減肥的方法一：
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保護(hù)血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補(bǔ)充水分，又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間，最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不要吃撐。
第二周
從第二周開始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜，但是不要放油 。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院投?jié){和 牛奶 ，建議早上喝。 還可以吃一些水果，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對(duì)較高。
運(yùn)動(dòng)能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量，但是如果能配合一定的運(yùn)動(dòng)，減肥效果一定會(huì)更好。同時(shí)，結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)正常飲食，要慢慢增加。再過(guò)一個(gè)月，你的胃的容量已經(jīng)很小了，這時(shí)你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
速效減肥的方法二：
1、獨(dú)自就餐
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么，試試獨(dú)自就餐、慢慢享用吧，食量會(huì)大大減少哦。
2、電視或音樂(lè)
在家用餐，最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽輕音樂(lè)，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂(lè)，可以讓你進(jìn)食的速度也跟著放慢，在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食品之前，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后，吃飽的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會(huì)提早顯現(xiàn)飽感了。
4、進(jìn)餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過(guò)大時(shí)，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過(guò)飽。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。
6、進(jìn)食間歇10分鐘
為了不吃得過(guò)飽，進(jìn)食時(shí)不要一口吻將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會(huì)就休息10分鐘，去做做別的事情。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。
7、我吃飽了常掛口
減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)常常對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)吃飽了。
8、記飲食日記
養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記載你何時(shí)吃了什么，喝了什么，何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，防范陷入飲食陷阱。
9、不要常常稱體重
體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會(huì)加重。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預(yù)備找食品來(lái)填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時(shí)候你還是感到很餓，這才是真的餓了。
速效減肥的方法三：
1、請(qǐng)勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個(gè)方法還真的是很有效哦!你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了!此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過(guò)飽。
2、笑掉脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。研究證明，常常笑逐顏開的樂(lè)天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。
3、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們!
4、找到你吃東西的節(jié)奏
留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來(lái)。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。
5、練習(xí)卡路里的記憶力
想要減肥的你，要練習(xí)一下自己對(duì)各種食品所含的卡路里的記憶力，這對(duì)控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計(jì)一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計(jì)準(zhǔn)確。這樣，你就能慢慢地造就自己對(duì)各種食品卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
6、智勝下意識(shí)
體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來(lái)減掉的體重更多，從而動(dòng)力就會(huì)更大哦。
7、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進(jìn)食時(shí)，最好避免點(diǎn)甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會(huì)使你的味覺中心發(fā)生凌亂，并使你吃得更多。
8、換個(gè)角角信心大
加強(qiáng)減肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪團(tuán)為何不見縮小，而要想我的褲子不再勒肚子了!
9、不用少吃
對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來(lái)抵消它的結(jié)果吧。
10、相信自己
體重下降了半斤，成就雖小，但應(yīng)對(duì)此感到愉快;持續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對(duì)小過(guò)錯(cuò)也安然處之。你的減肥目標(biāo)始終不要廢棄!相信自己，持之以恒，必有成效!
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