跳繩減肥的方法
跳繩減肥的方法
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法是一個(gè)又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，那么，跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的方法具體有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享跳繩減肥的方法，希望對大家有幫助!
跳繩減肥的方法一：
當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定，剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒有限制。
跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩減肥的方法二：
1、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
8、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩減肥的方法三：
1、簡略跳繩法
預(yù)備動(dòng)作：并攏雙腳，進(jìn)行彈跳操練2到3分鐘(彈跳高度是3到5厘米)。 開端跳繩，留意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次，歇息1分鐘后，重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者無妨能先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，往前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，換左腿重復(fù)以上的動(dòng)作。歇息30秒鐘，每側(cè)各進(jìn)行2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能夠操練耐久力，增強(qiáng)外展肌還有內(nèi)收肌。兩人一前一后站到跳繩的擺布兩邊，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回原位。跳動(dòng)的時(shí)分要留意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘后歇息10秒鐘，重復(fù)操練2次。
4、分腿合腿跳
先進(jìn)行跳繩預(yù)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳動(dòng)的時(shí)分雙腳叉開，著地的時(shí)分雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩操練：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上越過去。速度從慢逐步加速，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡便跳繩法開端，接著用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可操練疾速跳繩，也即是繩子從腳下滑過的時(shí)分連跳2次。操練的時(shí)分，要留意腳別抬得太高、太慢，否則簡略被繩子絆住。
7、雙臂穿插跳
先做跳繩預(yù)備運(yùn)動(dòng)，接著雙臂穿插跳繩。當(dāng)繩子在空中的時(shí)分，穿插雙臂，當(dāng)越過穿插的繩子后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中留意力還有協(xié)調(diào)一致的才能請求比單人跳繩高得多。
(1)采納并排站立的姿態(tài)。每人用外側(cè)的一只手抓住繩柄。先開端操練簡便跳繩法，兩人一起用雙腳跳繩，接著操練一起用單腳跳繩。
(2)采納一前一后的站立姿態(tài)。身高者站到后邊，并揮動(dòng)跳繩。
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