晚上減肥的方法
忙碌了一天，又是工作又學(xué)習(xí)，到了晚上終于能放松下來，可別忘了晚上還能進行減肥的。至于怎么減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享晚上減肥的方法，希望對大家有幫助!
晚上減肥的方法一：
1、泡澡減肥的基本
Point 1體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放松。
Point 2水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。
Point 3水壓與浮力促進血液循環(huán)，提高能量消耗的效率。
2、沐浴減肥方法
① 姜湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫?zé)峤獪?，然后再去泡個半身浴，對于新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由于促進了排汗，體內(nèi)的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養(yǎng)才行哦!
?、?高溫反復(fù)泡澡法
首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘后起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最后再一次泡高溫澡3分鐘，對于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
3、沐浴減肥動作
在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經(jīng)絡(luò)與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在墻壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。
晚上減肥的方法二：
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上減肥的注意事項：
1.控制運動強度
晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2.運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4.運動后不要進食
運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔(dān)。
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