夏天最佳減肥方法
夏天最佳減肥方法
夏季是消耗熱量最多的季節(jié)，同時也是最容易減肥成功的時期。那么如何進行夏季減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏天最佳減肥方法，希望對大家有幫助!
夏天最佳減肥方法一：
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹記，減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議：減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因為過激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，從而食欲爆發(fā)，減肥就會變得很困難。
建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。
3、要學(xué)會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會導(dǎo)致很多人增加進食量，進而增強發(fā)胖的機會。
建議：當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助于減肥，抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等。這不僅僅不利于減肥，也不利于自身的身體健康。
建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，需要制定合理的飲食計劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進食物消化，提高身體新陳代謝?？梢远喑孕~和貝類，再加豆類和谷物，增補須要的營養(yǎng)。炒菜的時候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節(jié)制油脂攝入量。
夏天最佳減肥方法二：
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。章子怡說：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。
夏天最佳減肥方法三：
第一，常縮小腹：你的小腹是否微突啊?這可能就是你平?？偸菑澭劚常涡「谷諠u突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易松弛。
第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。
第三，定時排便：養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
第四，看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時也不要看電視，因為會導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利于塑成良好腿形。
第五，保持良好的心態(tài)，千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁
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