有效的科學(xué)減肥方法
肥胖，或許會(huì)逐漸成為普遍現(xiàn)象。那么，有什么方法可改善肥胖這種癥狀呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的科學(xué)減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
有效的科學(xué)減肥方法一：
1、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。
不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪，那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來(lái)保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。所以，節(jié)食減肥只會(huì)傷身不會(huì)瘦身哦!
2、堅(jiān)持健康飲食
堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開(kāi)水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!
3、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì)越多，肥胖也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
4、加入健美操運(yùn)動(dòng)
健美操運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的作用。
5、慎重選擇減肥藥
很多MM都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來(lái)瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成，通過(guò)有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會(huì)加重病情，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。
6、運(yùn)動(dòng)前后的飲食很重要
運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動(dòng)是為了消耗身上多余的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)多，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。
7、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要控制對(duì)其的攝取。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地?fù)醪蛔∶朗痴T惑的時(shí)候大吃一頓。
8、制定合理的減肥計(jì)劃
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。只要有信心并堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到減肥的效果。減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。
有效的科學(xué)減肥方法二：
月牙關(guān)聯(lián)肺脾
一般人拇指都有月牙，當(dāng)月牙消失或者是變小時(shí)，你的胰臟功能可能較弱，胰島素不足以抑制飆升的血糖，這類型的MM要控制對(duì)甜食的攝入量哦!
月牙關(guān)聯(lián)腸胃
食指和腸胃的關(guān)系相當(dāng)密切，當(dāng)食指的月牙呈粉紅色時(shí)，表示腸胃的吸收不良，應(yīng)該少吃肥厚難消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒絕肥厚食物就可以實(shí)現(xiàn)哦!
月牙關(guān)聯(lián)精神
中指與心包經(jīng)關(guān)聯(lián)，如何中指的月牙變小或者消失，這類肥胖者根源可追查內(nèi)分泌。如果確診屬于內(nèi)分泌失調(diào)，通過(guò)服用藥物規(guī)律內(nèi)分泌，減肥就是小case啦!
月牙關(guān)聯(lián)生理期
無(wú)名指月牙呈粉紅色，表示體質(zhì)下降造成陰陽(yáng)失調(diào)。這類肥胖者在生理期最好暫停一些減肥措施，養(yǎng)血比什么減肥行動(dòng)都顯得更加重要哦!
月牙關(guān)聯(lián)心臟
多數(shù)人得小指上都沒(méi)有月牙，除了遺傳原因，心臟的好壞也影響了小指月牙的大小。如果小指沒(méi)有月牙，最好不要輕易挑戰(zhàn)隊(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)的高強(qiáng)度減肥運(yùn)動(dòng)!
有效的科學(xué)減肥方法三：
一、科學(xué)減肥小竅門(mén)：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”，一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開(kāi)水的減肥妙用
1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
三、飲食減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。 減肥
4四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5五、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
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