最方便的減肥方法
看看自己是不是身上的脂肪越來越多了呢?是不是因為沒有足夠的時間來運(yùn)動呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最方便的減肥方法，希望對大家有幫助!
最方便的減肥方法一：
從沙發(fā)上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個機(jī)會，在廣告的時候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時，效果會更好)
利用每個下蹲的機(jī)會
不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
利用辦公桌鍛煉
加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
刷牙時收腹
利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個動作。每次早晚刷牙時都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房內(nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
最方便的減肥方法二：
一、黃瓜和雞蛋法
每餐只吃一個黃瓜和一個雞蛋，代替3餐，大概堅持6、7天左右，包你瘦，不過到時候你不就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：我們都知道黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它還含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，也能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
二、過午不食法
一般超過下午三點(diǎn)之后就不能不吃任何東西了，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周還是可以瘦幾公斤的。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
三、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
四、苦瓜減肥法
其實這招就是最絕的拉，隨便你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
五、喝水減肥法
盡量少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：應(yīng)該習(xí)慣早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
最方便的減肥方法三：
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運(yùn)動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強(qiáng)度運(yùn)動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標(biāo)識
運(yùn)用標(biāo)記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
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