最簡單的減肥方法
最簡單的減肥方法
有效的快速減肥方法都是要求消耗的熱量要比攝入的熱量要多,這是減肥亙古不變的法則。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡單得減肥方法,希望對大家有幫助!
最簡單的減肥方法一:
在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候,身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分,在早上起床后,人的身體會處于生理性的缺水。
清早喝水能夠減掉大肚腩,在早上吃早餐的時候,先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能,把我們在夜晚積累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達(dá)到減小肚腩的作用。
在吃飯前喝水能減小我們的胃口,其實,很多人都不胖,但是在吃完飯后,這個肚子就會鼓鼓的了,像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候,我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么,在進(jìn)餐前喝杯水,能夠增加飽腹感,并減少食物的攝入量,長時間的堅持,胃口自然就小了。
4在下午喝水能減掉贅肉。平時,我們在坐著的時候,會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候,人感到正疲憊和倦怠時,更不要攝入高熱量的食物,這個時候,進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲,在吃晚飯的時候,你就不會吃太多了。
最簡單的減肥方法二:
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
最簡單的減肥方法三:
走速7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,那種感覺是……你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。
縮小步伐
許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。
換地方走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
增加負(fù)重
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。
手臂擺動
為了要均衡地運(yùn)動到全身,健走時要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸 部的高度即可。
競走技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式,效果也很好。
交叉訓(xùn)練
有什么方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來,你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。
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