最快不吃藥的減肥方法
怎么樣減肥最快最有效不吃藥?當(dāng)然是控制飲食+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，具體怎么飲食和運(yùn)動(dòng)?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快不吃藥的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最快不吃藥的減肥方法一：
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)， 吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持
在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)
要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過一周兩次的舉重鍛煉。
3許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將 大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保持 一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
最快不吃藥的減肥方法二：
合理安排減肥三餐
均衡的三餐飲食對(duì)于減肥帶來非常多的好處，除了給你帶來健康的身體之外，還有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食。
首先，必須重視一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間間隔，其次就是每餐的合理安排。為了保證減肥的有效性以及持續(xù)進(jìn)行，專家建議：保持三餐均衡;不要隨便應(yīng)付每一餐;不要讓身體處于饑餓狀態(tài);
三餐的熱量比應(yīng)該是4:4:2;如果你晚上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么三餐熱量比就應(yīng)該是3:4:3為宜。
早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多;
午餐八分飽。中午和下午這段時(shí)間是能量消耗最多的時(shí)間，所以，你的午餐應(yīng)該有多種食物選擇，以保證為你提供必需的能量，有有助于控制晚餐的進(jìn)食量;
晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。
另外，如果日常能量需求較大的，三餐中間還可以有少量的加餐，要注意挑選低熱量的有助于減肥的食物來吃就好。
多吃蛋白質(zhì)
營養(yǎng)學(xué)家們都建議減肥的你應(yīng)該多吃一些瘦肉蛋白質(zhì)。因?yàn)橥竞偷矸巯啾容^，這些蛋白質(zhì)更能使你有飽腹的感覺。理由在于人體要消化和吸收食物中的蛋白質(zhì)需要人體付出更多的能量以及更長的時(shí)間，因此能夠讓飽腹感持久。
還有，什么時(shí)候吃蛋白質(zhì)也是有講究的。研究發(fā)現(xiàn)，早餐時(shí)候吃一些瘦肉蛋白質(zhì)比起在其他時(shí)候吃，能讓你有更強(qiáng)的飽足感。所以，在早餐時(shí)建議吃30克地蛋白質(zhì)，比如所雞蛋白或者低脂酸奶等，能讓你一天都有飽腹感。
適當(dāng)?shù)財(cái)z取脂肪
減肥期間完全拒絕吃脂肪并不是一個(gè)好策略。研究顯示存在于橄欖油、堅(jiān)果以及鱷梨中的一種油酸——不飽和脂肪，能夠減少減肥期間的饑餓感。因?yàn)檫@種不飽和脂肪在被消化過程中會(huì)轉(zhuǎn)化為一種復(fù)合物，間接地讓大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。
因此，適量地讓自己吃一些脂肪有助于降低食欲。注意控制好量的問題。減肥的你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪最好不要超過20%的比例。你也可以將四分之一個(gè)蘋果、20克堅(jiān)果還有兩茶匙的天然花生醬作為你的減肥零食，即飽腹又降低食欲。
最快不吃藥的減肥方法三：
不要完全拒絕淀粉
那些僅靠少吃或者不吃碳水化合物來減肥的人，非常不喜歡土豆。但是專家告訴你土豆擁有能夠讓你降低食欲的強(qiáng)大威力。因?yàn)橥炼怪泻械囊环N特殊淀粉能夠在一定程度上抵制人體中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一個(gè)中等大小的土豆(只有100大卡左右)，或者吃一份只加醋而非沙拉醬的土豆沙拉，作為你的減肥晚餐。
在最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段減肥
運(yùn)動(dòng)健身就像減肥的一個(gè)加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運(yùn)動(dòng)減肥切忌在飯后就進(jìn)行，這樣不僅有害身體健康，而且還會(huì)讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前;
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前;
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。
運(yùn)動(dòng)減肥要注意
一般來說，運(yùn)動(dòng)齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質(zhì)以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進(jìn)食。
專家給你推薦運(yùn)動(dòng)前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥面包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。
運(yùn)動(dòng)后的就吃全麥吐司和一到兩個(gè)荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨時(shí)為自己補(bǔ)充水分。
選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運(yùn)動(dòng)具有很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果，而對(duì)于減肥人士來說，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高人體新陳代謝效率。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操還有騎單車等，這類耐久性的緩慢持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就屬于減肥人士們應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)。
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