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最快速的減肥方法

時間: 朝燕820 分享

  想減肥的人真的很多,尤其是女性朋友,更是狂熱的減肥者。那么,怎樣減肥才能科學有快速呢?下面學習啦小編就和大家分享最快速的減肥方法,希望對大家有幫助!

  最快速的減肥方法一:

  懂得適度減肥

  很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段,其實,減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先,你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標準體重是多少之后,就更能指導你科學地減肥哦!其實很多人應該都是在標準體重的區(qū)間之內(nèi),但是為了身型的好看,所以強迫自己要再瘦一點,覺得似乎再瘦一點,穿衣服就會更好看。

  而當你降到標準體重的時候,就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話,請不要灰心,反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己,不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理,另外,還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯!

  飲習習慣很重要

  保證你每餐的食物都會出現(xiàn)健康的蔬菜跟水果。但是,對于真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說,還是有一些小方法可以充饑但又不至于摧毀減肥計劃的哦!那就是--嘴饞盡量不要吃零食,可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高,但是比起不健康的零食。另外,水果還是對身體比較好,只是吃的時候要記得不要猛吃,吃個幾塊就夠啰!

  果腹讓你更享瘦

  不要以為吃得越少就會瘦得越快,那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡,當你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話,新陳代謝就會減慢,脂肪燃燒也會受到阻滯,反而讓你更難瘦下來哦!

  一日三餐分配要合理

  早餐要吃的健康,份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源,午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎么吃,每日攝取的總熱量都不要低于1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降,而且一旦恢復飲食后很容易復胖喔!

  還有均衡飲食是很重要的,不要挑食,盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多,只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會產(chǎn)生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多,只要控制總熱量還不會發(fā)胖的。

  堅持適量運動

  都知道減肥需要運動,那么,正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時,運動必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見到效果的。持續(xù)運動應該超過30分鐘,因為少于30分鐘的運動,不論你的運動量有多強,消秏掉的都只有肝醣,并沒有消秏到脂肪喔!

  避免暴飲暴食

  消極的情緒容易讓人大吃大喝,這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時候,人吃東西并不是因為餓了,而是因為一些不愉快的情緒,尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計,也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以,想要更科學有效地減肥,就要停止這種不良的飲食方式。

  減肥要從慢到快

  快速減肥是每個人都追求的,但是,如果能快速又健康地瘦下來,那豈不是兩全其美嗎?所以,減肥的朋友們,要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式,飲食和運動習慣。當你養(yǎng)成了健康飲食和堅持運動的好習慣,到時候,減肥也就會變得輕松快速哦!

  最快速的減肥方法二:

  一、清晨起床喝水

  清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。

  白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。

  這招清晨喝水減肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指數(shù)極高!

  科學的減肥方法,讓你少走誤區(qū)

  二、餐前喝清諧茶減胃口

  餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

  此外,餐前喝清諧茶,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

  研究顯示,餐前一杯清諧茶可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5~2小時,可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

  三、下午喝水減贅肉

  肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。

  可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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