最有效長高方法
最有效長高方法一:
保證各種營養(yǎng)。孩子長個是需要各種營養(yǎng)的,因此要注意保證孩子的營養(yǎng)需求,雞魚蛋奶都要有,讓孩子養(yǎng)成不偏食挑食的習(xí)慣,這樣可以保證各種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的供給,滿足身體生長的需要。
各種維生素。孩子在長個的時候要有足夠的時間在室外玩耍,因為充足的陽光照射可以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素D ,而維生素D是人骨骼發(fā)育必須的,因此充足的陽光照射可以促進(jìn)孩子長個。
體育鍛煉。很多體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng),比如連續(xù)下蹲,引體向上等,這些可以刺激腿部骨骼的發(fā)育。
充足的睡眠。睡眠可以使人體得到充分的休息,在兒童成長過程中,晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。因為促進(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌,其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點最為活躍,在這個時間段睡覺,長高效果才最好。
適量補(bǔ)鈣。孩子在成長過程中如果缺鈣的話,不僅會產(chǎn)生肢體畸形,比如羅圈腿,X形腿等, 還不利于孩子骨骼的發(fā)育,從而影響到孩子長個,如果日常飲食中不能滿足孩子對鈣的需求的話,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)鈣。
最有效長高方法二:
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養(yǎng)成分,生活中的維生素有維生素A、B、C,都是身體必不可少的,所以平時一定要及時的補(bǔ)充,多吃一些動物的肝臟,蔬菜水果等等。
增加礦物質(zhì)
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
最有效長高方法三:
1、爬墻摸高:面對墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己最高的摸高點。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線,接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。(不許爬別人家的墻進(jìn)院)
2、單杠懸垂:兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
3、擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體,頭部向上轉(zhuǎn)動。
4、扶竿碰地:兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動,使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂:兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
6、模仿爬竿:徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
7、坐凳后仰:身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。
8、上體前引:坐于地上,上體與地面成直角。然后,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。
9、后伸踢腿:兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后,左、右腳進(jìn)行交換。
10、“拱橋”練習(xí):兩腳開立,兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護(hù),切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。
12、縱跳摸高:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
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