最有效最安全的減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么?你是否知道運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效最安全的減肥方法呢!下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效最安全的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效最安全的減肥方法一：
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是
進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。
最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
小腿的伸展以雙腳站立,腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。
3、騎自行車(chē)減肥法
騎自行車(chē)減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車(chē)減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。
4、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
5、爬山減肥法
爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。
6、跳繩減肥法
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
最有效最安全的減肥方法二：
1、 先喝湯再吃飯 (或者吃蘋(píng)果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個(gè)煮雞蛋.不要貪多啊.1個(gè)就好)
2、 先吃蔬菜再吃肉 (盡量少吃肉，尤其是肥肉.)
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 (便秘的對(duì)呆會(huì)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了)
5、少吃多動(dòng)：(慢走.小跑.等必須飯后1小時(shí).馬上吃完就運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好)
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水(水有助于新陳代謝.所以盡量的多喝水)
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
12、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)。
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