男人最好減肥方法
減肥已經(jīng)不是女生的專利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不斷尋找又快又好的減肥方式。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人最好減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
男人最好減肥方法一
1、不要安逸要多“費(fèi)勁”
無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
2、在工作時(shí)減肥
把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
3、少吃高“油水”的食物
吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
4、練習(xí)跑步
(1)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
(2)開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
(3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
(4)跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。
(5)跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。
(6)為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
(7)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。
(8)運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
(9)運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘。
男人最好減肥方法二
1、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后(食物還沒(méi)有完全消化之前)，千萬(wàn)不可立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉，比如可以選擇洗碗、做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、按摩減肥
按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)采用此種男人最好的減肥方法減肥也是需要堅(jiān)持才能有效果的。
3、仰臥起坐
做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法，不過(guò)，大家一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群。
另外，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
4、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
因?yàn)樵谏眢w保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗熱量，每天上下班能騎車就不開(kāi)車，能走路就不騎車，平時(shí)不做電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃地過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少得話，就會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃地過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量得問(wèn)題哦!
6、飯后站立半個(gè)小時(shí)
之所以會(huì)發(fā)胖，大多是因?yàn)樵谌粘５纳钪惺韬鲆恍┘?xì)節(jié)所造成的，很多時(shí)候大家由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就在吃飽飯后站立半小時(shí)，同時(shí)再搭配使用一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，這樣減脂瘦身的效果會(huì)更顯著。
輔瘦是近些年來(lái)非常流行的減脂模式，當(dāng)下最知名的輔瘦品牌Amywish，不僅能為大家?guī)?lái)最大化的燃脂效果，還能幫助改善身體不良狀態(tài)以及提高機(jī)體代謝能力，從而由內(nèi)而外的改善易胖型體質(zhì)!
7、直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋
當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺(jué)到自己在哪一方面需要加強(qiáng)，例如你覺(jué)得你的靈活度不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。
當(dāng)你向弱項(xiàng)“進(jìn)攻”時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。因此，直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋也是一種非常重要的男人最好的減肥方法!
8、各類有趣的運(yùn)動(dòng)
想要減脂瘦身，除了上述幾種男人最好的減肥方法，我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。
男人最好減肥方法三
進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
減肥不能吃的食物
.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!
1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!
1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開(kāi)胃越吃越多!
1.4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
1.5、方便面
1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
1.7、可樂(lè)?？蓸?lè)的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。
有效減肥的食譜
1、黃瓜雞蛋法
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
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