飲食減肥的最佳方法
飲食減肥的最佳方法
其實(shí)節(jié)食減肥好不好,有些人因?yàn)楣?jié)食減肥不正確,對(duì)身體產(chǎn)生極大的傷害。那有什么可通過(guò)飲食的減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享飲食減肥的正確方法,希望對(duì)大家有幫助!
飲食減肥的最佳方法一:
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi),進(jìn)行最合理的搭配。此外,營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等,因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái),這樣不僅難以消化,還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大,那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時(shí)候,就離開(kāi)餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
第三飲食原則:大份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話,那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?,覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái),這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。
第四飲食原則:不讓食欲暴漲
有些人長(zhǎng)期節(jié)食,導(dǎo)致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來(lái),若是過(guò)于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會(huì)讓食欲暴漲,同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題,到時(shí)可就得不償失了。
第五飲食原則:選擇熱量少的食物
想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過(guò)多的能量,在利于減肥的同時(shí),也利于人體的健康。
第六飲食原則:減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過(guò)快的話,就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多很多,由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
第七飲食原則:及時(shí)補(bǔ)充維生素
節(jié)食減肥的女生要知道當(dāng)身體處于營(yíng)養(yǎng)不夠的情況,脂肪是不會(huì)燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營(yíng)養(yǎng)素。其中,維生素是必須要補(bǔ)充的。當(dāng)節(jié)食時(shí),隨著碳水化合物的減少,必須保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪?!∧阋虼?,你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
飲食減肥的最佳方法二:
1、不良飲食習(xí)慣累積壓力
許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過(guò)度節(jié)食和刻板運(yùn)動(dòng)也確實(shí)讓人心生不快,而當(dāng)減肥成為壓力的來(lái)源時(shí),不但瘦身不容易成功,還會(huì)出現(xiàn)負(fù)面效果。舉例來(lái)說(shuō),如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補(bǔ)充一點(diǎn)食物,會(huì)導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲(chǔ)存的能力下降,一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問(wèn)題,就是過(guò)度節(jié)食造成的。
2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪,而減重只是減輕身體的重量。
3、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái),充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí),吃飯要用心。
4、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯?xiàng)l,泡面,可樂(lè)等。
5、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統(tǒng)的重要器官,負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物,排除體內(nèi)毒素,制造膽汁的工作。在消化和排毒的過(guò)程中,肝臟將營(yíng)養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量,也負(fù)責(zé)代謝、儲(chǔ)存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此,維護(hù)肝臟正常運(yùn)作,避免肝臟代謝能力低下,導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習(xí)慣,可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補(bǔ)充品,能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
6、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過(guò)多,容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌,給正常代謝帶來(lái)阻礙。
飲食減肥的最佳方法三:
一:少吃零食
零食是每個(gè)女生都喜歡的,但要知道幾乎所有零食都是高熱量的,即使飯吃得少,但只要經(jīng)常吃零食的話,也會(huì)令人發(fā)胖,想要減肥,最好就是遠(yuǎn)離零食,或者選擇一些低熱量并有助于減肥的零食,例如堅(jiān)果類。
二:飲食要專心
很多喜歡煲劇的妹紙連吃飯時(shí)都會(huì)邊看電視邊吃,雖然這確實(shí)是一大享受,但在看電視的過(guò)程中,就會(huì)讓你無(wú)意吃下更多的食物,所以,想要減肥,吃飯時(shí)要專心,這樣可避免攝入大量的食物,也有助于消化。
三:睡前4小時(shí)不吃東西
想要有效減肥,睡前4小時(shí)一定不可以再吃任何東西,晚上消化能力減弱,吃太多東西會(huì)無(wú)法完全消化掉,這樣就會(huì)堆積成脂肪,形成贅肉,所以,睡前吃東西是減肥的禁忌。
四:適度吃水果
雖然減肥是提倡大家多吃水果,但別以為吃水果就不會(huì)肥胖,一些水果的熱量也很高,并且所含的糖分還會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪,所以,不可過(guò)度食用水果,特別是不要在飯后吃水果,這樣會(huì)令你越來(lái)越胖。
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