男人增胖的方法
男人增胖的方法
好多人考慮怎么減肥的時(shí)候，也有一部分人被怎么增肥愁白了頭，無(wú)論怎么吃都是看起來(lái)瘦骨嶙峋。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享男人增胖的方法，希望對(duì)大家有幫助!
男人增胖的方法一：
制定增肥計(jì)劃
在想要增肥之前，請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過(guò)程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問(wèn)題之后，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個(gè)參考，具體還是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情
這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái)，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
吃，少吃多餐
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果，還可以使你變得聰明哦!
經(jīng)常鍛煉
吃完喝飽，接下來(lái)就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說(shuō)我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說(shuō)鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
充足的休養(yǎng)
鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺)，不要玩手機(jī)，更不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。
禁忌
煙酒最好是不要沾，這些玩意本來(lái)就對(duì)身體沒(méi)什么好處，對(duì)于想要增肥的你來(lái)說(shuō)，還是遠(yuǎn)離這些東西吧。要不然，增肥是沒(méi)增起來(lái)，到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品。
男人增胖的方法二：
一：蓮子豬肚增肥
〖原料〗豬肚1個(gè)，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
〖制用法〗將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
〖功效〗具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
二：蓯蓉羊肉羹增肥
〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽(yáng)益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
三：山藥湯圓增肥
〖原料〗山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
〖制用法〗將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。
〖功效〗具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。
四：鹿肉芪棗湯增肥
〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
〖制用法〗鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
〖功效〗補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
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