正確的鍛煉減肥方法
正確的鍛煉減肥方法
鍛煉是肥胖的克星，那么，那些鍛煉減肥方式瘦身最快最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享正確的鍛煉減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
正確的鍛煉減肥方法一：
1、交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制
堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒(méi)達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題。比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
3、保持好心情運(yùn)動(dòng)減肥
雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)影響你鍛煉后的感覺(jué)應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢?答案是在去往健身會(huì)所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。
4、適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式
一旦你適應(yīng)了讓人感覺(jué)舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的，沒(méi)有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。
正確的鍛煉減肥方法二：
原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
560分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
正確的減肥小貼士：
◆不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開(kāi)始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。
◆三餐注意事項(xiàng)
早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過(guò)兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后，注意要多喝水。
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