手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快瘦手臂的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　最快瘦手臂的方法一：

　　第一種：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三種：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

　　這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

　　最快瘦手臂的方法二：

　　兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往內(nèi)翻、收緊臂部，同1共做20組

　　兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次

　　將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動(dòng)作，共做10組。

　　最快瘦手臂的方法三：

　　一、該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3、上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。

　　4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5、手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

　　二、墻上俯臥撐

　　1、站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個(gè)身體呈一直線，重心朝前。

　　2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺(jué)小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。

　　3、雙手伸直，腳不動(dòng)，身體緩慢后移，重心回到最初，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　以上分別用墻上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個(gè)瘦手臂的最快方法來(lái)練習(xí)，只要不斷的堅(jiān)持，蝴蝶臂慢慢就遠(yuǎn)離你了!
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