白領(lǐng)瘦身方法
白領(lǐng)天天坐在辦公室，坐久了就容易堆積脂肪，那么，白領(lǐng)該怎么瘦身減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享白領(lǐng)瘦身方法，希望對(duì)大家有幫助!
白領(lǐng)瘦身方法一：
1、經(jīng)常收緊自己的臀部
時(shí)常收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘
實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領(lǐng)瘦身方法二：
背部運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。
小腿運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開(kāi)。慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。
手臂的運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。當(dāng)腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。(當(dāng)你覺(jué)得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì)相對(duì)輕松。
腹部的運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開(kāi)墊子，同時(shí)呼氣，當(dāng)你感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。接著，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。
白領(lǐng)瘦身方法三：
白領(lǐng) 辦公桌前輕松瘦身
1.自帶飲食因?yàn)樵谧詣?dòng)銷(xiāo)售機(jī)或超市柜架前面概略無(wú)法節(jié)制自己，所以去了之后陪同你的就不單僅是午餐了。是以，自己帶一份健康，可以幫你消弭欲望的食物，再加上一個(gè)生果概略一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高卵白的食物。
2.每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部你老是一整天坐在何處，但這并不意味著你不能練習(xí)你的臀年夜肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，而且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。一再四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴跟著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了自然的緊實(shí)。這時(shí)你必定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3.隱藏你的美味遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。那是康奈爾年夜學(xué)邇來(lái)一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中對(duì)比，研究工具會(huì)多吃70%的糖果。是以不要把你的下戰(zhàn)書(shū)餐點(diǎn)連續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一樣平常來(lái)講，概略不到下戰(zhàn)書(shū)三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)銷(xiāo)售機(jī)吸引曩昔)，把它放在櫥柜概略辦公室冰箱中。
4.在桌邊塑造腹部迷人曲線調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身段前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的實(shí)力。這個(gè)大略的行動(dòng)可以讓你磨煉腹肌，漸漸練出六塊肌。
5.神秘的抬腿勾當(dāng)，考試考試一下這個(gè)神秘進(jìn)行的，概略可以說(shuō)是桌下勾當(dāng)：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。漸漸放下(用五秒鐘時(shí)刻把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿一再這個(gè)行動(dòng)。一天做幾組就富足讓你擁有加倍緊實(shí)，加倍迷人的雙腿。
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