運動瘦手臂的最快方法

　　夏天來了，如果的手臂太多贅肉的話，就會影響穿衣效果，所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運動瘦手臂的最快方法，希望對大家有幫助!

　　運動瘦手臂的最快方法一：

　　第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時，將右臂向左側(cè)彎曲，越過肩膀盡量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。

　　第三步：接著上一個動作，兩手臂盡量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘后回到初始動作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動作十次左右。

　　第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。

　　第五步：接著上一個動作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。

　　第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持平行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運動，左右各繞三圈，持續(xù)動作半分鐘左右。注意，這個動作做完后向下甩動雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動手腕的時候不要過于緊張，動作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時動作可以放慢，然后再循序漸進逐漸加快速度。

　　運動瘦手臂的最快方法二：

　　1、禱告

　　雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

　　向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

　　回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

　　重復(fù)以上步驟20-30次

　　2、畫圈圈

　　將手臂張開，成大字型，

　　兩只手臂畫圓，手要用力伸直，

　　順時針30下之后再逆時針30下

　　中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔!)

　　手臂較為結(jié)實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

　　這樣會比較容易瘦下來喔。

　　手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(用的手臂的力量)

　　會非常的酸!

　　用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

　　3、舉水瓶

　　雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，

　　以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

　　再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復(fù))

　　運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔!
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