最簡單的瘦腹方法
對于很多女性來說,最令他們苦惱的就是肚子上的贅肉了。所以,下面學習啦小編就和大家分享最簡單的瘦腹方法,希望對大家有幫助!
最簡單的瘦腹方法一:
?、俾埽号懿娇梢藻憻捜恚碇?,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應(yīng)后可以逐漸加大運動量。美國有研究指出,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇,適應(yīng)后可加大運動量。
②屈腿動作:平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
③仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
④腰部彎曲動作:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
?、奕喔梗鹤笥沂织B起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
最簡單的瘦腹方法二:
一、空中自行車
躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
二、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復(fù)姿勢,重復(fù)動作。
三、養(yǎng)成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功,就是養(yǎng)成良好的習慣,預(yù)防小肚子“成長”,坐下的時候腰背要挺直,飯后不能立刻躺下或者坐下,適當?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>
四、不吃夜宵
春節(jié)大牌到很晚,總會有第四餐,春節(jié)過后為了減肥,請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材,而且吃夜宵對身體也不好。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在,因為水是人體必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動,加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
六、變形仰臥起坐
所謂變形仰臥起坐就是上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,以此重復(fù)練習即可。
七、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當?shù)呐懦?,這樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內(nèi)廢物。
八、飯前喝湯
很多人習慣飯后喝湯,但是這個做法是錯誤的,湯應(yīng)該放在飯前喝,這樣不僅有利于 營養(yǎng)的吸收,也能盡快增加熱量的攝入,增強人的飽腹感,減少主食攝入。
九、六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
十、睡前做仰臥起坐
睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。
最簡單的瘦腹方法三:
1疊衣服坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
2堅持腰腹部運動有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現(xiàn)實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn),跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
3雙腳并攏,手臂伸直,像飛機一樣打開。呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
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