關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法
許多人都把減肥想得太復(fù)雜，所以往往無(wú)法減肥成功。其實(shí)減肥可以變得很簡(jiǎn)單，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法一：
一、學(xué)會(huì)關(guān)注食品標(biāo)簽
你買(mǎi)食物的時(shí)候，有仔細(xì)看過(guò)標(biāo)簽和說(shuō)明嗎?高熱量的食物會(huì)讓你不知不覺(jué)長(zhǎng)肉肉，所以購(gòu)買(mǎi)以前，要仔細(xì)研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說(shuō)明，學(xué)會(huì)掌握自己攝入的卡路里。
二、巧吃零食
科學(xué)家研究顯示，每隔三個(gè)鐘頭吃一點(diǎn)東西 能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因?yàn)轲囸I的時(shí)候，你通常會(huì)吃得比需要的還要多。那么每隔三個(gè)鐘頭吃點(diǎn)東西，因該吃什么呢?吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個(gè)水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不僅僅會(huì)給你充足的營(yíng)養(yǎng)和增強(qiáng)你的抵抗力，還會(huì)幫你減肥。它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì)延長(zhǎng)你的飽腹感。
四、一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來(lái)的人是沒(méi)有的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，除了對(duì)健康不利之外，還有一個(gè)后果就是，你的身體會(huì)處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。
五、多喝水
多喝水能減肥不是新說(shuō)法，但是問(wèn)題的關(guān)鍵是什么時(shí)候喝。用白開(kāi)水代替那些高卡路里的可樂(lè)和果汁吧，開(kāi)水能讓你看起來(lái)更水潤(rùn)。喝水也不是越多越好，口渴得時(shí)候才喝，有時(shí)候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時(shí)候，就先喝一杯水吧。
六、動(dòng)起來(lái)
不運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不能減肥的，這一點(diǎn)就像黃金準(zhǔn)則。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有你想象的那么復(fù)雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個(gè)站下車(chē)，或者是用自行車(chē)代替公共汽車(chē)等等，讓這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘，幾個(gè)星期以后，你就會(huì)很高興地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是會(huì)加快你的新陳代謝，讓你在休息的時(shí)候也能燃燒更多脂肪。
七、學(xué)會(huì)衡量食物的分量
很多人都覺(jué)得很困惑， 營(yíng)養(yǎng)師都說(shuō)，每天要吃多少多少克某種食物，可是一般人怎么衡量這個(gè)分量呢?方法就是找一個(gè)已知的等重量的東西來(lái)參照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，時(shí)間長(zhǎng)了，你就練出一手可以估計(jì)重量的“本事”拉。
八、寫(xiě)減肥日記
寫(xiě)減肥日記是一個(gè)很有用的方法。記錄一下你每天吃的東西吧，時(shí)間長(zhǎng)了，你就可以掌握自己的飲食規(guī)律，更好的控制攝入的卡路里了。
關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法二：
一、正確喝水
在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡(jiǎn)單無(wú)負(fù)擔(dān)的。當(dāng)然，這里所指的水是開(kāi)水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時(shí)間的話(huà)，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當(dāng)不錯(cuò)哦。
二、多爬樓梯
許多人常說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)都被忽略了。平常上下班大家總是習(xí)慣坐電梯，而忽略了爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。假如時(shí)間還算充裕的話(huà)，那么不妨忽略掉電梯，選擇爬樓梯吧，每周上下樓梯三四次，每次連續(xù)30分鐘，就可以消耗400卡路里的熱量，而且還可以強(qiáng)化小腿、大腿和臀部的肌肉。
三、平衡飲食
既然想減肥，那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞，那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來(lái)吧，吃點(diǎn)核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。
四、養(yǎng)成減肥小習(xí)慣
吃東西的速度要減慢，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強(qiáng)飽腹感;每周至少做一次家務(wù)，拖地、擦窗、洗車(chē)、收拾衣柜……在做家務(wù)的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗120卡路里。
五、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對(duì)是最簡(jiǎn)單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺(jué)就行了。充足的睡眠會(huì)給人帶來(lái)飽足感，也能使你更自覺(jué)地減肥。相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來(lái)越多。
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