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跑步減肥的正確方法

時間: 若木631 分享

跑步減肥的正確方法

  許多MM都喜歡跑步減肥,但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。其實,只要根據(jù)自己的節(jié)奏來跑,跑步減肥就會變得輕松多了。那么怎樣跑步才正確呢?下面分五點來告訴大家。

  一、跑步減肥的最佳時間

  跑步并沒有一個特定的最佳時間,在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯后30分鐘后。

  二、跑步要跑多久

  其實,只要自己的身體狀態(tài)和體力允許,跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝,如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘,基本上大家都可以堅持,而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒,可以將時間延長至30-40分鐘。

  三、跑步過程中能否走路

  有些MM有這樣的疑問:“跑步過程中如果感到辛苦的話,可以走一下嗎?”當然,走一下是沒問題的,但是這樣的做法不能太頻繁,如果老是跑一陣走一陣,然后再跑一陣走一陣的話,會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。

  四、跑步的速度

  你又不是要跟劉翔比比誰更快,所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑,并且有余力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應該根據(jù)氣溫、適度、風向等環(huán)境因素作適當?shù)恼{(diào)整,你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

  五、一周跑幾次

  目標定得太高,往往很難達成,這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說,一周跑2-3次就可以了,如果工作太忙的話,一周一次也沒問題,就算減肥的速度比較慢,對鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次,否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞,而且還會給心理造成壓力,最后成了導致疾病的原因。

  學會了正確的跑步減肥方法后,你還需要準備一些跑步裝備,如跑鞋、運動服、運動型內(nèi)衣等,這樣跑起來效果更好哦。

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