国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

時(shí)間: 若木631 分享

跑步減肥的正確方法

  許多MM都喜歡跑步減肥,但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅(jiān)持下去。其實(shí),只要根據(jù)自己的節(jié)奏來跑,跑步減肥就會(huì)變得輕松多了。那么怎樣跑步才正確呢?下面分五點(diǎn)來告訴大家。

  一、跑步減肥的最佳時(shí)間

  跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間,在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后,如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?,最好選擇在飯后30分鐘后。

  二、跑步要跑多久

  其實(shí),只要自己的身體狀態(tài)和體力允許,跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝,如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘,基本上大家都可以堅(jiān)持,而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒,可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。

  三、跑步過程中能否走路

  有些MM有這樣的疑問:“跑步過程中如果感到辛苦的話,可以走一下嗎?”當(dāng)然,走一下是沒問題的,但是這樣的做法不能太頻繁,如果老是跑一陣走一陣,然后再跑一陣走一陣的話,會(huì)給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。

  四、跑步的速度

  你又不是要跟劉翔比比誰更快,所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑,并且有余力跟身邊認(rèn)識(shí)的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,你總不能要求自己逆風(fēng)而行時(shí)也和平時(shí)速度一樣。

  五、一周跑幾次

  目標(biāo)定得太高,往往很難達(dá)成,這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說,一周跑2-3次就可以了,如果工作太忙的話,一周一次也沒問題,就算減肥的速度比較慢,對(duì)鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次,否則會(huì)在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,而且還會(huì)給心理造成壓力,最后成了導(dǎo)致疾病的原因。

  學(xué)會(huì)了正確的跑步減肥方法后,你還需要準(zhǔn)備一些跑步裝備,如跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣等,這樣跑起來效果更好哦。

124275