睡前最好的瘦腿方法
睡前最好的瘦腿方法
一雙完美的雙腿對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是夢(mèng)寐以求的，想必各位美眉曾經(jīng)也為自己的雙腿太粗煩惱過(guò)，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前最好的瘦腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
睡前最好的瘦腿方法一：
對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)最重要的就是運(yùn)動(dòng)了，我們可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了，雖然說(shuō)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個(gè)方式，還有一點(diǎn)就是大家上班的時(shí)候一般都是坐在電腦前，這里小編推薦大家上班的時(shí)候多走樓梯，吃完飯后也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
瘦腿的時(shí)候大家還需要注意的是就是飲食，大家在瘦腿的時(shí)候應(yīng)該多吃一些脂肪含量比較低的食物，如：蘋(píng)果，西柚之類的食物。著一些的食物中都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是含的熱量比較低，而且食物中都含有大量的鉀，鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積，大家一定要少食用一些油炸過(guò)的食物和高含糖，鹽量的食物，這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。
我們?cè)谙丛璧臅r(shí)候也是可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿的，我們首先用熱水將雙腿沖洗一下，然后對(duì)大腿進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的按摩(大家在按摩的時(shí)候最好是站的按摩，這樣消耗脂肪多一些)，當(dāng)我們按摩好以后我們就可以用冷水沖洗一下，然后在按摩反復(fù)幾次后，就可以充分的促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，消耗多余的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。
睡覺(jué)的時(shí)候別忘了運(yùn)動(dòng)一下，我們?cè)谒白詈米鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時(shí)間用來(lái)瘦腿。我來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下瘦腿操是怎么做的吧!首先我們先平躺在床上然后側(cè)睡在床上，然后雙腿抬起(最好和床呈90°最好)然后雙腿反復(fù)抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時(shí)候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長(zhǎng)和纖細(xì)。
睡前最好的瘦腿方法二：
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、晚上臨睡前，可以按摩腿部，給勞累的腿部一個(gè)休息的空間，這樣不僅可以讓腿部得到休息，而且可以燃燒脂肪，促進(jìn)循環(huán)，在按摩的時(shí)候，可以用些芳-頤-滋露-的瘦-腿精油，可以起到加速燃脂和緊致腿部皮膚的作用，每天堅(jiān)持揉一下，輕松健康不反彈
5、站立提腿法： 雙手扶著譴a咭愿ㄖ?硤迤膠猓??茸勻壞卣玖⒉⑴牛?崞鸞鷗??3侄?⑷?耄?畔攏?咳兆?至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
6、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
9、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
10、當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
11、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
12、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
13、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
14、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
15、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
16、家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
17、跳繩或慢跑(每天堅(jiān)持)。
18、躺在床上空踢腿對(duì)減腿上的肉也很有用哦!
19、多做高抬腿。
20、多走路。美麗的大腿走出來(lái)!如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。
21、多吃含鉀食物。口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
22、左側(cè)躺在床上，用手支撐住身體，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位，重復(fù)30次，再右側(cè)躺床上，按相反的方法運(yùn)動(dòng)左腿。
23、瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
24、瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。
25、瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。
26、兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。
27、而且有個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮?；蛘吒?jiǎn)單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強(qiáng)。
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