產(chǎn)后哺乳期瘦身方法
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法
產(chǎn)后是特殊時(shí)期，減肥要謹(jǐn)慎。至于該怎么瘦身呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后哺乳期瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法一：
一日三餐：
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝?，就是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚(yú)湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì)讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。
母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開(kāi)始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無(wú)需進(jìn)行額外的攝入了。
在食材上的選擇，對(duì)于哺乳期減肥也很重要。為了避免過(guò)多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食物。可以選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對(duì)新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當(dāng)鍛煉：
要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。
早上空氣較為渾濁，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過(guò)晚飯后半個(gè)小時(shí)出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法二：
Tips 1 產(chǎn)后減肥，對(duì)于還沒(méi)斷奶的媽媽們來(lái)說(shuō)，核心是健康。寶寶這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)主要是靠母乳得到補(bǔ)充的，這時(shí)候的寶寶，大腦等各個(gè)器官的發(fā)育，跟攝取的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。說(shuō)的嚴(yán)重點(diǎn)，寶寶的智力以及今后個(gè)子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。
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Tips 2 孕婦產(chǎn)后如何減肥之食譜建議
飲食上，產(chǎn)后媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因?yàn)橛湍伒奶菀邹D(zhuǎn)化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會(huì)怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。
具體是：吃肉的話(huà)，只考慮多吃魚(yú)肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點(diǎn)粥，主食不吃，但喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃，水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的，堅(jiān)決不吃。
Tips 3 產(chǎn)后如何減肥之運(yùn)動(dòng)建議
不要老坐著，經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，到小區(qū)公園到戶(hù)外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心，可以在室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)多走走，盡量的走走，對(duì)您和孩子都很好的。能動(dòng)則不坐著。
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