快速瘦胳膊的方法
快速瘦胳膊的方法
手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細(xì)的手臂才能能夠達(dá)到整體修身的效果。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦胳膊的方法,希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦胳膊的方法一:
坐姿臂屈伸
動(dòng)作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動(dòng)作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí),挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀,之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí),讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
快速瘦胳膊的方法二:
第一步:徒手篇
1、目的:使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回,做10-20次。
2、目的:改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增強(qiáng)肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側(cè)做,共做5-10次。
第二步:器械篇
準(zhǔn)備工作:輕重量級(jí)的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動(dòng)作要點(diǎn):不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成,并保持良好的身體姿態(tài)。
第三步:按摩篇
目的:進(jìn)一步祛除臂部脂肪,并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再松開,以3次為1遍,每側(cè)臂共做12遍。
2、五指并擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側(cè)臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式,按順時(shí)針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側(cè)臂做10遍,此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做,效果將更加顯著。
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