懶人快速瘦身方法
如何減肥最快最有效,同時又不反彈呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享懶人快速瘦身方法,希望對各位有幫助!
懶人快速瘦身方法一:
原地跑
在家里選一塊比較空曠的地方,每天堅(jiān)持原地跑15分鐘,因?yàn)樵嘏苁遣幌迺r間地點(diǎn)的,所以比較容易堅(jiān)持,最好一邊看電視一邊運(yùn)動,這樣效果更好,你也不會覺得枯燥。
步行或散步
在晚餐后,散步是最好的,平時能步行就堅(jiān)持步行,比如上下班的時候,盡量選擇步行,如果實(shí)在是太遠(yuǎn)的話,可以提前下車或是多走幾站路再上車,都是可以的。
游泳
游泳是屬于水下的鍛煉,因?yàn)樗淖枇Γ允萆淼男Ч彩强梢约颖兜?,并且每周游個兩次或是三次就足夠了,但是值得注意的是,在運(yùn)動完之后絕對不可以吃東西哦,即便是再餓也不可以吃哦。
爬樓梯
每天都堅(jiān)持爬樓梯,比如可以坐電梯的時候也要堅(jiān)持爬樓梯,如果時間不夠的話,可以提前一些時候去爬,這樣可以在瘦身的同時鍛煉你的肺活量,使你的肌肉不會松弛或是萎縮。
瑜伽
去健身房報(bào)一個瑜伽班吧,每周堅(jiān)持3-4次就可以了,在瘦身的同時還能鍛煉你的柔韌性,還可以提高你的氣質(zhì),舉手投足之間都能有一種氣質(zhì)在,使你更為迷人。
變速跑
這種跑步法是將快跑和慢跑結(jié)合起來的運(yùn)動,可以同時消耗掉糖分和脂肪哦,因?yàn)槿嗽诳炫芑蚴锹軙r分別消耗的都是這兩種,而變速跑可以將兩種全部消耗掉,一舉兩得。
晨操
每天早上起來,迎著清新的空氣做一套晨操吧,伸展一下身體,活動一下筋骨,不但身體舒暢了,心情也會隨之廣闊起來,隨意做一些,不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。
健美操
平時在家嗎沒事也可以跳一下健美操哦,尤其是鄭多燕的,她的比較有效并且長期堅(jiān)持的話,可以保持健美的身材哦,擁有苗條的身材很簡單,但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。
懶人快速瘦身方法二:
少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
每天1餐流食,5周減10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
走45分鐘半年減10磅
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí),時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
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