最快最好的瘦身方法
最快最好的瘦身方法
面對這生活工作的壓力,緊張的生活造成飲食習慣不規(guī)律,缺乏運動,導致越來越多的女性朋友出現(xiàn)了局部的贅肉,破環(huán)了身體的線條。那么瘦身的最好方法是什么呢?接下來,學習啦小編就和大家分享最快最好的瘦身方法,希望對各位有幫助!
最快最好的瘦身方法一:
1、減肥不節(jié)食
秋季來了,如果你還想通過節(jié)食來減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補,對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的,你恢復飲食之后又會反彈回來的,甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥,那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養(yǎng)均衡,最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因為節(jié)食而瘦,而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
2、要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來,不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。
5、要有堅持的毅力
秋季時節(jié)是最少人減肥的,因為大家都在這季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧,可能小編是夸張了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想變肥就應該保持體重,這也算是減肥的一項吧!不要因為季節(jié)變換就不繼續(xù)實行你的減肥計劃,一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是,那你應該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕,就必須有毅力!
最快最好的瘦身方法二:
少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過多,也會使體重增加。
降低熱量的攝取:
營養(yǎng)學家認為,無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅:
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
走45分鐘半年減10磅:
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生 指出:采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉:
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公 里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。
力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:
這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的保健。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
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