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男生快速瘦臀的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

男生快速瘦臀的方法

  不管是男生還是女生,都想擁有完美的臀部,特別是男生臀部太大就不好看了,所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生快速瘦臀的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男生快速瘦臀的方法一

  1、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

  1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個(gè)直角。

  2、雙手自然放在腰際,上身保持挺直的狀態(tài),然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。

  3、注意彎曲時(shí)身體的中心要放在前腳掌,記得保持直角。

  功效:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。

  2、走步下蹲式運(yùn)動(dòng)

  1、雙手各持1-2千克的啞鈴,兩腳向前后分開(kāi)站立,與肩同寬。

  2、上身保持挺直狀態(tài),彎曲前腿的同時(shí)后腳慢慢向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止。

  注意:做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松,每天做幾次,可以收緊臀部。

  3、雙腿后踢

  做法:平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

  4、原地下蹲

  1、雙腳并攏,原地站立,膝蓋微微彎曲,慢慢下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

  2、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘之后慢慢還原,重復(fù)動(dòng)作,對(duì)于男性收緊臀部很有幫助。

  男生瘦臀的方法既簡(jiǎn)單又快速瘦臀,輕松打造完美臀部,想甩掉大屁股的男生可以學(xué)著做一做。

  男生快速瘦臀的方法二

  1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生,可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。

  做法:首先確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際,上身挺直,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次,對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的哦!

  2、男生想緊實(shí)大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

  做法:借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。然后挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過(guò)程要放松!這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次,對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效!

  3、雙腿后踢,也可以幫助男生消除臀部脂肪。

  做法:平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

  4、男生想提升臀部,收緊臀部,原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.

  做法:首先雙腳并攏,原地站立,然后膝蓋彎曲,下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡,保持姿勢(shì)10秒鐘后還原,重復(fù)這樣動(dòng)作,可以提升臀部,收緊男生大臀哦!
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