女生瘦脖子的最快方法
女生瘦脖子的最快方法
脖子肥胖，有時(shí)也被人戲稱為“火雞脖”，脂肪就堆積在頸部皮膚下面。那么，如何減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦脖子的最快方法，希望對各位有幫助!
女生瘦脖子的最快方法一、5步按摩法
頸部按摩的重點(diǎn)是加強(qiáng)血液循環(huán)，將老廢物質(zhì)排出體外。緩解肌肉緊張，改善雙下巴和頸紋。
Step1：將面霜充分涂抹在頸部，用食指和中指橫向按壓鎖骨，促進(jìn)循環(huán)。
Step2：使用四個(gè)手指的指腹由下而上按摩頸部，緊致皮膚松弛。
Step3：從耳后的耳下腺開始向下按摩，便于廢物從淋巴排出。
Step4：手掌托住臉部，用大拇指提升臉部輪廓，去除下垂和雙下巴。
Step5：最后輕輕拉扯頸部皮膚，改善肌肉疲勞，增強(qiáng)彈性。
女生瘦脖子的最快方法二、運(yùn)動(dòng)鍛煉法
1、將頭部向前點(diǎn)，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續(xù)的做幾組，之后再向右和左側(cè)彎曲，左右耳都要對準(zhǔn)肩部彎曲，這樣幾組。動(dòng)作的幅度要大些，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，可以充分活動(dòng)和舒展肩頸部的肌肉。
2、頭部向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度左右，頭部要放證，不要歪，不能前傾或者后仰。同樣這個(gè)動(dòng)作活動(dòng)幾組。
注意：在做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上半身要保持不動(dòng)，姿勢一定要正確，這樣才能達(dá)到想要的效果，動(dòng)作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。
三、飲食療法
維他命C和膠原蛋白是可以有效緊致頸部的好東西。維他命C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。膠原蛋白能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強(qiáng)。
此外，還要保持均衡的飲食，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點(diǎn)紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。
女生瘦脖子的小貼士
保持平衡膳食也很重要。你的每日飲食中應(yīng)該包括很多全麥?zhǔn)澄?，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜?/p>
◇飲食中要注意節(jié)制并且控制好你的卡路里攝入量，這樣你就不會(huì)吃過多的身體不需要的食物。為了控制你的攝入量，盡量用小盤子。用大盤子的人通常會(huì)覺得有義務(wù)把盤里的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持你的身體各部分功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)中非常重要。而且，多水的皮膚幾乎不會(huì)看起來松弛。如果喝不夠足量的水的話，減肥就幾乎不可能了。水還能降低你的食欲，一定要確保吃的東西適量，而不是過多的攝取。
◇選擇水和不加糖的果汁喝，別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。
◇別喝使你脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品，如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。
選擇更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物幾乎沒有什么營養(yǎng)，盡管碳水化合物對你的身體各部分功能運(yùn)轉(zhuǎn)是必須的。全谷物的碳水化合物是高纖維的，更加健康，更有利于減肥。
◇纖維可以使你的消化進(jìn)程更緩慢，會(huì)使你很長時(shí)間都感覺很飽，還會(huì)給你的身體更多時(shí)間來吸收營養(yǎng)。多葉的蔬菜也包含大量纖維。
要吃瘦肉。魚和瘦肉，比如雞肉，要比像牛肉這樣的紅肉要好。
◇紅肉含有更多脂肪。如果你想避免攝入多余脂肪和那些含有除蛋白質(zhì)外其他物質(zhì)的食物，那就別吃。
◇選擇食用新鮮的魚而不是灌裝魚。新鮮的魚中包含有少量的鈉，而過多的鈉元素會(huì)使你的身體存有水分，這會(huì)使你看起來更加臃腫，盡管鈉元素也是身體必須的物質(zhì)。
◇蛋白質(zhì)很重要，因?yàn)樗軒椭銖?qiáng)壯肌肉。為了強(qiáng)健你的頸部肌肉，你需要攝入更多的蛋白質(zhì)來幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
4避免飽和脂肪。這些脂肪在你的體內(nèi)會(huì)增加你的重量，而且沒有營養(yǎng)。
◇避免這些脂肪的最簡單做法就是避免預(yù)先包裝的食物和快餐。冷凍的食物和工廠做的甜品在預(yù)先包裝的食品中是最不好的。一定要看食品包轉(zhuǎn)上的營養(yǎng)標(biāo)簽。
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