女生瘦臀部的方法
生活中,大屁股越來越常見,無論是男生還是女生,屁股太大了總是不美觀,衣服也不好搭。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦臀部的方法,希望對各位有幫助!
女生瘦臀部的方法一
站立。這個(gè)簡單吧,屁股大為什么?是坐的!長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積,形成大屁股,那么就站著吧。保持站立。
高抬腿,這個(gè)猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組,來四組就可以了。
深蹲。 場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組,每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了,二百個(gè)腿就會抖,量力而行。
蛙跳。 看起來和深蹲差不多,但因?yàn)橛袥_擊力效果會更好些,而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩。 我提供的方法針對性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部,但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
跑步。 針對性并不很強(qiáng),但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善,臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好,
女生瘦臀部的方法二
原地高抬腿瘦臀
平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè),左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。
金雞獨(dú)立提臀
扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次,然后再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡單的動(dòng)作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時(shí),后腳跟要抬起,步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側(cè),緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時(shí)不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。
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