女生最有效的瘦身方法
想要瘦身就必須要知道一些科學(xué)正確的減肥的方法,切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法,那么有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生最有效的瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!
女生最有效的瘦身方法一
第一天
胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;
上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;
坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)
第二天
坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;
坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;
有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,比如:快走、游泳、爬樓梯
第三天
遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可,放松一下。
第四天
肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;
啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;
啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;
倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;
有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘
第七天
戶(hù)外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。
女生4周減肥計(jì)劃表
第一周:福利期
第一周應(yīng)放松心情,做些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng),飲食正常即可,重點(diǎn)是保護(hù)好自己。
第二周:超速期
第二周作為新陳代謝水平最高的時(shí)期,可以減少攝入量,此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)將會(huì)非常有效。
第三周:平快期
第三周新陳代謝會(huì)漸漸緩和,正是減肥的大好時(shí)機(jī),此時(shí)可適當(dāng)減少攝入量,多吃些熱量低的食物,注意運(yùn)動(dòng)的多樣化。
第四周:內(nèi)分泌紊亂期
第四周可以正常飲食,在最后這兩周,會(huì)因?yàn)楹蔂柮伤阶岓w重出現(xiàn)不動(dòng)的情況,因此不妨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),但千萬(wàn)別讓食欲失控。
女生最有效的瘦身方法二
一:生姜紅茶減肥法
生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí),他在自己所寫(xiě)的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書(shū)中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣,使身體發(fā)熱,從而提高新陳代謝、消耗體內(nèi)的熱量,而達(dá)到減肥效果。另外,采用這種方法的話,一定要注意飲用方法,特別是早餐要少吃,以減輕腸胃負(fù)擔(dān),抑制吸收。
二:過(guò)午不食法
過(guò)午不食法來(lái)自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好,午餐要吃飽?;究靠刂泼刻煜挛绾屯砩系娘嬍惩瓿?,簡(jiǎn)單又方便,因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐,而午餐后的2-3個(gè)小時(shí)就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了,可以吃少許低熱量水果補(bǔ)充。
三:素食+紅肉
由于素食熱量很低,對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō),吃太多也不會(huì)擔(dān)心變胖,但長(zhǎng)期只吃素食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一,故要適當(dāng)吃些紅瘦肉。因?yàn)榧t肉中含有著名的左旋肉堿成分,能夠促進(jìn)脂肪燃燒,讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)還維持了易瘦體質(zhì)。因此減肥的同時(shí)也要保證蛋白質(zhì)的攝入量。
四:針灸減肥法
針灸減肥法主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能,促進(jìn)脂肪分解,從而達(dá)到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動(dòng),抑制胃酸分泌,達(dá)到減肥效果。加上針灸減肥操作簡(jiǎn)單、安全可靠、痛苦小,深受很多女性肥胖者的歡迎。
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