女生最有效的瘦身方法
想要瘦身就必須要知道一些科學正確的減肥的方法,切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法,那么有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來,學習啦小編就和大家分享女生最有效的瘦身方法,希望對各位有幫助!
女生最有效的瘦身方法一
第一天
胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;
上斜臥推練習,4組,12個/組;
坐姿夾胸,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機
第二天
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿劃船,4組,12個/組;
有氧運動30分鐘,比如:快走、游泳、爬樓梯
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。
第四天
肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧運動30分鐘
第七天
戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。
女生4周減肥計劃表
第一周:福利期
第一周應放松心情,做些舒緩的拉伸運動,飲食正常即可,重點是保護好自己。
第二周:超速期
第二周作為新陳代謝水平最高的時期,可以減少攝入量,此時進行高強度的運動將會非常有效。
第三周:平快期
第三周新陳代謝會漸漸緩和,正是減肥的大好時機,此時可適當減少攝入量,多吃些熱量低的食物,注意運動的多樣化。
第四周:內分泌紊亂期
第四周可以正常飲食,在最后這兩周,會因為荷爾蒙水平讓體重出現(xiàn)不動的情況,因此不妨加強運動,但千萬別讓食欲失控。
女生最有效的瘦身方法二
一:生姜紅茶減肥法
生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學博士石原結實,他在自己所寫的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣,使身體發(fā)熱,從而提高新陳代謝、消耗體內的熱量,而達到減肥效果。另外,采用這種方法的話,一定要注意飲用方法,特別是早餐要少吃,以減輕腸胃負擔,抑制吸收。
二:過午不食法
過午不食法來自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好,午餐要吃飽?;究靠刂泼刻煜挛绾屯砩系娘嬍惩瓿桑唵斡址奖?,因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐,而午餐后的2-3個小時就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了,可以吃少許低熱量水果補充。
三:素食+紅肉
由于素食熱量很低,對于吃貨來說,吃太多也不會擔心變胖,但長期只吃素食會讓營養(yǎng)過于單一,故要適當吃些紅瘦肉。因為紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,能夠促進脂肪燃燒,讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),體內足夠的蛋白質還維持了易瘦體質。因此減肥的同時也要保證蛋白質的攝入量。
四:針灸減肥法
針灸減肥法主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,從而達到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動,抑制胃酸分泌,達到減肥效果。加上針灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小,深受很多女性肥胖者的歡迎。
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