夏季瘦身好方法
夏季是一年四季當中消耗熱量最多的季節(jié)，同時也是最容易減肥成功的時期。那么如何科學地進行夏季減肥呢?接下來，學習啦小編就和大家分享夏季瘦身好方法，希望對各位有幫助!
夏季瘦身好方法一
1、少吃多餐。對減肥MM來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就會翻動餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。
2、多飲水。夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。通常在天氣涼爽時，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且盡量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。
3、制定適合自己的鍛煉計劃。運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅持鍛煉1小時。
4、飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，以減少你對其它食物的需求。
5、鼓勵自己。夏天，拖著肥胖的身軀走來走去，實在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖與健康是背道而馳的。因此，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看那些最不愿意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心。
夏季瘦身好方法二
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
夏季瘦身好方法三
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎么算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在多，而在于標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態(tài)也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關(guān)鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡，才是符合營養(yǎng)標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養(yǎng)成習慣，才是最好的。對于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養(yǎng)豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了;中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂觀的心態(tài)
也是很多人會忽略的，減肥其實和自己的心態(tài)有很大的關(guān)系的，有樂觀的心態(tài)自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕松松地享受自由的環(huán)境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。
選擇自己喜歡的運動方式，持之以恒
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘;跳舞，每周6次，每次1小時;游泳，每周4小時;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
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