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瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法

  每個(gè)都想要有一雙細(xì)長漂亮的美腿,而不是又粗又難看的蘿卜腿,女生到底要怎么瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)各位有幫助!

  瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法一

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶墻拉伸腿

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

  瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法二

  1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。

  2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

  睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡單的,晚上練習(xí),堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

  3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

  采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。

  4、瘦小腿按摩

  雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

  5、沐浴按摩瘦大腿

  沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?,然后將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸,但腿部也會(huì)跟著瘦起來。
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