瘦腿的最好運動方法
瘦腿的最好運動方法
每個都想要有一雙細長漂亮的美腿,而不是又粗又難看的蘿卜腿,女生到底要怎么瘦腿呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦腿的最好運動方法,希望對各位有幫助!
瘦腿的最好運動方法一
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
瘦腿的最好運動方法二
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重復五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重復1-3組。
4、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?,然后將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發(fā)酸,但腿部也會跟著瘦起來。
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