国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最好方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵之一,至于如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最好方法一

  一、跳躍法

  雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5--7秒鐘,每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

  另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。

  向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  二、懸垂法

  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

  練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

  在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘。這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。

  三、牽引法

  站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2--3次,每次12--15分鐘,重復(fù)6--10次。

  這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

  運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最好方法二

  1、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

  2、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。 >>> 如何讓孩子“飛”一樣的健康成長(zhǎng)。

  3、登20-30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度,重復(fù)2-4次。

  4、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
看了“運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最好方法”的人還看:

1.有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法

2.女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法

3.22長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)

4.鍛煉長(zhǎng)高方法

1314817