臀部最快的減肥方法

　　大臀部怎么減?如果你的臀部脂肪比較多的話，那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下臀部最快的減肥方法，歡迎大家的閱讀!

　　臀部最快的減肥方法一

　　一：?jiǎn)瓮惹爝\(yùn)動(dòng)

　　將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角，雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角，做50次。

　　二：后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　將腰骨貼伏在椅背上，形成伏臥狀，一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進(jìn)行9-10次，交替進(jìn)行，可以美化臀部。

　　三：走步下蹲式

　　雙手各握持一個(gè)啞鈴，雙腳向前后分開站立，挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松，雙腳各做50次。

　　四：伸腿

　　側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳，呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)3次后換另一側(cè)再做。

　　五：拱橋式

　　仰臥，雙臂放在體側(cè)，吸氣，彎曲雙膝，腳跟盡量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，慢慢呼氣，還原姿勢(shì)重復(fù)做。

　　六：模仿滑水的練習(xí)

　　采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣，臀部用力，讓雙腿上下交互往返，進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。

　　臀部最快的減肥方法二

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓臀部收緊。

　　2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

　　3、選擇對(duì)的食物

　　身體新陳代謝不好，會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì)變得大，要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。
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