臀部最快的減肥方法
臀部最快的減肥方法
大臀部怎么減?如果你的臀部脂肪比較多的話，那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下臀部最快的減肥方法，歡迎大家的閱讀!
臀部最快的減肥方法一
一：單腿曲伸運動
將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角，雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動，彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角，做50次。
二：后側(cè)抬腿運動
將腰骨貼伏在椅背上，形成伏臥狀，一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進行9-10次，交替進行，可以美化臀部。
三：走步下蹲式
雙手各握持一個啞鈴，雙腳向前后分開站立，挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松，雙腳各做50次。
四：伸腿
側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳，呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒后放下，重復(fù)3次后換另一側(cè)再做。
五：拱橋式
仰臥，雙臂放在體側(cè)，吸氣，彎曲雙膝，腳跟盡量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，慢慢呼氣，還原姿勢重復(fù)做。
六：模仿滑水的練習(xí)
采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣，臀部用力，讓雙腿上下交互往返，進行8-10次，同時交替雙腳。
臀部最快的減肥方法二
1、爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。
2、高抬腿運動
高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
3、選擇對的食物
身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大，要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。
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